一、目标锻炼部位：主要三角肌前束。胸大肌锁骨|三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|前锯肌|肱三头肌，斜方肌上。 二、动作要领： 1、选一靠背椅，整个背面和靠背完全接触上，双肘自然分开，双手正握杠铃，背部挺直端坐，正手抓握杠铃置于上胸部。 2、吸气，将杠铃垂直向上推举，动作完成时呼气。 3、肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼，为使三角肌中部得到更多的锻炼，可外展肘部，健身肌和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注，将精力集中于锻炼三角肌。 三、动作变化： 1、窄握距，肘部向前，主要锻炼三角肌前部和胸大肌上部。 2、宽握距，肘部外展，主要锻炼三角肌前部和中部。 四、...
坐姿哑铃推举的锻炼对象是肩部，重点是肱三头肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有伤病，请慎用这种锻炼方法。 准备动作：双手各握一个哑铃，坐在健身凳上，以后背为支撑。双脚着地，与臀同宽。曲肘上抬前臂，使其与肩同高，这样，哑铃与耳朵处于同一高度。收腹，在背部和健身凳之间留有小小的空间，头的后部紧贴着靠垫。 将哑铃向上推举，直到哑铃的两头能在头顶正上方轻轻相碰。然后使其下落到耳朵...[详情]
坐姿哑铃推举的锻炼对象是肩部，重点是肱三头肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有伤病，请慎用这种锻炼方法。 准备动作：双手各握一个哑铃，坐在健身凳上，以后背为支撑。双脚着地，与臀同宽。曲肘上抬前臂，使其与肩同高，这样，哑铃与耳朵处于同一高度。收腹，在背部和健身凳之间留有小小的空间，头的后部紧贴着靠垫。 将哑铃向上推举，直到哑铃的两头能在头顶正上方轻轻相碰。然后使其下落到耳朵...[详情]
垂 “这几位村民好样的，值得点赞！”5月1日，一则垂钓村民奋力营救落水小车驾驶员的消息在微信朋友圈广为转发和点赞。当天下午1点40分左右，在新化县维山乡石屋村龙眼水库库堤上，一辆行进中的白色小车突然失控，似离弦之箭一般冲向水库。正在附近垂钓的村民曾雄辉、水库老板曾礼珠目睹此状，当即会同另一名男子纵深跳入水库，奋力游向已漂往水库中心、距离岸边二三十米远并开始逐渐下沉的小车，拼尽全身力气，将已吓懵完全失去知觉的车主托出水面救上岸。5秒钟后，车子彻底下沉，消失在众人视野。曾雄辉等人奋力救人的镜头经群众拍摄发到朋友圈后，引发无数市民转发点赞。据了解，被救小车驾驶员是新化县人，五一假期...
16日早上8点多钟，村民突然听到河边传来一声巨响，过来一看发现出事了。三河镇刘家坝的村民老马介绍，当时他刚吃过早饭，听到了家旁边的河岸上传来异响。“石柱县三河镇来钓鱼的，遭变压器打死了。” 当时，老马发现河边岸的变压器下躺着一个男子，浑身漆黑，手里的电线杆断成了好几截。原来这个人老马认识，最近经常来钓鱼。 很快民警和急救人员赶到现场，经过查看男子已经失去生命体征。 据...[详情]
日前，金华东阳一名老人到一级饮用水源保护区非法垂钓时，为了捡一根落水鱼竿而付出了生命的代价。当天上午，东阳市公安局马宅派出所接到110指令，称在南江水库西宅里村处有人跳入水库后就没再上来。接警后，派出所处警民警火速赶赴现场，所领导第一时间联系了市农商银行应急救援队和磐安民防红十字救援队到场支援，30多名救援人员一到现场就积极展开救援工作。救援人员顶着酷暑，通过3个多小时的不...[详情]
不少市民都有钓鱼的爱好。然而，记者从重庆市奉节县公安消防大队获悉：昨（24）日，奉节一男子冒雨垂钓，结果河水猛涨，他被困“孤岛”。经...[详情]
消防指战员到达现场后，立即携带救援担架一路小跑到了河边，发现一名男子正趴在河边水里，旁边岸上还有一位老人正在用力拽着这名男子，并不停...[详情]
