1. 深蹲 被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数，因为深蹲差不多刺激全身肌肉，同时让身体释放睪丸酮，加快肌肉生长! 注意事项： a. 膝盖不要过份超越脚趾 b. 尽量保持上身挺直，否则腰部会承受大量压力 c. 收紧腰部，保持腰部挺直 d. 利用脚跟底发力，除可保持重心外，还可减轻膝关节压力 2. 硬拉 硬拉的地位跟深蹲平起平坐，这动作亦是一个能够训练全身及增加睪丸酮浓度的动作。此外，硬拉的功能性比深蹲要高，因为我们日常有时候需要从地面抬起重物，只要我们多做硬拉，遇到以上情况而受伤的机会必定大幅降低。 注意事项： a. 整个动作以髋关节为主要轴心，膝关节只是...
1、俯卧撑练习 要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组15—25次。 2、立卧撑练习 要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。 3、举杠铃片练习 要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量10kg递增）。 4杠铃片扩...[详情]
一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的...[详情]
防止骨骼和肌肉力量损失的最佳途径之一便是增加力量训练，那么女性徒手力量训练计划有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧...[详情]
非法持有枪支严重扰乱社会公共安全秩序。近日，青海果洛州警方讲述战果，缴获非法枪支57支子弹429发。其中与辖区组织开展清除枪患宣传活动起到促进作用。 图为警方收缴清理非法枪支现场。记者1日下午从青海省公安厅获悉，该省果洛州警方今年以来，收缴各类非法枪支57支、子弹472发，全力挤压涉枪违法犯罪空间。据介绍，青海省各级公安机关结合近年来发案形势，通过深层次分析、研判，精确锁定本区域内打击、收缴的重点部位、重点村社、重点场所、重点人。此次收缴的非法枪支中班玛县收缴50支，子弹429发；玛多县收缴2支；甘德县收缴3支，子弹8发；达日县收缴2支；玛沁县收缴子弹35发。“1月18日，达...
4月30日，北京市召开新冠肺炎疫情防控工作第97场新闻发布会。北京市园林绿化局副局长、新闻发言人高大伟表示，“五一”期间，全市各公园景区将继续禁止举办各类大型活动，避免人员聚集，并在园内通过广播、条幅等形式提醒入园游客保持安全距离。同时也希望广大市民在公园内游览时戴好口罩和做好相关防护，并保持安全距离。针对疫情期间部分游客在公园内扎堆聚集等行为，将邀请北京市公共文明引导员、“...[详情]
7月30日记者从省招办获悉，根据2017年我省普通高校招生录取工作日程安排，本科三批、高职（专科）于昨日8：00至8月1日22：00填报志愿。拟报考本科三批和高职（专科）的考生，请登录陕西招生考试信息网完成网上填报志愿的所有流程。进入本科第三批和高职（专科）录取阶段，各类招生诈骗活动增多。省招办发出防招生诈骗预警：骗术1：虚假大学欺骗招生。一些虚假大学（即通常所说的“野鸡大学”...[详情]
2015年6月23日，吉林省警方在长春开展了一场大规模的公开焚烧毒品行动，总计有170余公斤各类毒品和制毒原料化为灰烬。 ...[详情]
为治理群众“办证多、办事难”问题，去年11月，国务院办公厅印发《关于优化公共服务流程方便基层群众办事创业的通知》。...[详情]
