一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
2016年10月2日，一艘非法载客前往涠洲岛的快艇在广西北海侨港边贸码头被执法人员查获，16名游客获解救。国庆节期间，北海市有关部门加强对当地侨港镇海岸线、码头的巡查。2日上午11时许，边防民警在蹲守时发现有可疑快艇停靠在侨港镇边贸码头。“凭经验，这艘快艇可能在等待游客的到来，非法载客上涠洲岛。”侨港镇电建派出所所长骆春伟说。不出所料，20分钟后，码头上来了两辆面包车，拉来16名游客。在3名年轻男子的引导下，游客一个接一个走上快艇。民警见状，驾驶执法巡逻艇上前将非法载客的快艇堵截。快艇驾驶员看到民警到来，立即跳上码头逃离现场。一名涉嫌负责拉客的人员被民警抓获，10名已经登上快...
近日，安徽省芜湖市弋江路神山口高架北端下坡处，一辆装载纸箱的小货车突然发生自燃，所幸无人员伤亡。当天下午，芜湖市公安局镜湖交警大队四中队正在沿线巡逻的执勤交警任伟等人接到警情后，立即与报警司机后某取得联系了解现场情况，告知车上人员要迅速转移至车外，并立即拨打119，交警在5分钟内驱车火速赶赴现场进行救援。到达现场后，民警迅速打开警报、摆放反光锥筒，做好警戒。为防止火势继续蔓延，...[详情]
2017年10月1日，今年国庆中秋长假的第一日，受临近高速公路拥堵影响，位处广深珠高速公路枢纽中心的东莞市虎门镇辖区各主要道路出现车流倒灌现象，车流密集。中午12：15 分，东莞虎门交警正在虎门镇海战路疏导交通，突然接到群众求助，称其亲友晕倒在驾驶位且车门反锁。执勤交警了解相关情况后迅速前往查看，发现一名年轻男性斜趟在小车驾驶位上，该男子双眼紧闭，而且车门紧锁，可无论民警和其...[详情]
盛传已久的证监会主席换任传闻终于尘埃落定。前农行董事长刘士余即将接替肖钢就任证监会主席一职。2016年1月18日，就曾有媒体报道时任...[详情]
2015年3月3号一对母女在赶集时同时失踪，事发后家人曾多方打听、四处寻找无果，至今仍毫无线索，事件详情，佰佰安全网与您一同关注了解...[详情]
