健身球又称瑞士球，是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段，也是长凳的理想替代物。很多人都是通过健身球为辅助进行锻炼，从而练出鲜明的腹肌。 1、卷腹 主要目标肌肉：腹直肌 协作肌肉：腹外斜肌、股四头肌 动作要领：仰卧，双手虚扶头两侧，两小腿至于瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力，全程保持有控制。 瘦身组：30次每组，共5组 增肌组：40次每组，共5组 力量组：胸口负重若干，20次每组，共4组 2、单腿元宝收腹 主要目标肌肉：腹直肌中部，腹外斜肌 动作要领：仰卧置腰于瑞士球上，双手虚扶头两侧，单腿撑地异侧脚搭载膝盖上，腹直肌发力缓缓收缩...
一、负重体侧屈 负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。 目标肌群：腹外斜肌 动作要领： 1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。 2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。 注意事...[详情]
6月23日下午14时左右，在盐城市滨海204国道果林邮局段发生一起车祸，一辆浙J牌照的小轿车和一辆洒水车相撞，轿车驾驶员不治身亡。 据现场围观群众介绍，轿车和洒水车是同向行驶，轿车疑因车速过快追尾撞上洒水车，直接把洒水车撞上了绿化带。 轿车车身已经全部损毁，驾驶员头部受伤严重，而洒水车驾驶员受轻伤，两人同时被救护车接往医院进行治疗。 记者了解到，这辆出事的轿车车主系响水某家具店的老板陈某，最终，因伤势过重经抢救无效不幸身亡。然而，还让人痛心的是，一个月前，他的老婆也因种种问题投河自杀溺水身亡，仅仅剩下两个还未长大的孩子。 目前，当地警方正在介入调查事故发生原因。 生活中交通事...
在不到半小时的时间里，先遇到车祸，又丢了2000元钱，13日，长春市民张女士就遇到这样令她郁闷的事。 网络配图张女士家住北亚泰大街附近，由于母亲生病需要用钱，13日12时许，张女士从银行取出2000元钱准备回家带母亲去医院。“我12时15分许乘坐11路公交车从凯旋路上车，刚上车不一会儿，司机一个紧急刹车，很多站着的乘客因惯性从车后冲到车厢前部，在一片惊叫声中传来‘哐’的一声巨响...[详情]
“戒毒戒的是‘心瘾’。”到昨天，21岁的漂亮女孩小洁已近在戒毒所生活了10个月。去年，在朋友家吸食完毒品后，她和朋友一起被公安机关抓获。因尿检呈阳性，她被送到戒毒所。 小洁是家里的独生女，从小到大，上讲台回答问题都会脸红。但是，前些年因为父母离婚，她开始吸烟、喝酒，并第一次通过网友知道了毒品。同年，她因为强迫一个同学陪人“溜冰”被法院以寻衅滋事罪判处有期徒刑一年。 被释放后，...[详情]
2015年8月2日晚，陕西多地突降大雨，暴雨导致泥石流漫道，为避免发生公共交通事故，陇海线列车部分运行路线被迫中断。事件具体详情，还...[详情]
浴池怕担责任不能成为将老人拒之门外的理由，浴池应该加强安全措施，增加服务等手段避免老人在洗澡时出现危险。...[详情]
