背部肌肉是我们身体最强壮的肌肉，背部肌群锻炼中主要是围绕着拉的动作。今天这个动作就是叫杠铃提拉。 一、主要锻炼：中背部，还会对肩部、背阔肌有锻炼。 二、杠铃提拉动作要领： 1.双手握住杠铃，俯卧在上斜凳上。双臂下垂，完全伸直指向地面。 转动手腕，变成正握。 2.肘部向外张开。向上拉杠铃，直到上臂和背部持平。 3.在动作最高点保持收紧状态一秒钟。然后缓慢还原。 三、注意事项： 1.肘部应向身体两侧打开，动作顶端时上臂和身躯应该呈T字型。 2.肘部弯曲，带动上臂向上拉，前臂仅为悬挂动作。 变化：你可以使用中立握（掌心相对）来完成这个动作。也可以使用哑铃。
一、瘦腰普拉提动作 A、百次拍臂： 1. 仰卧垫上，双臂伸直于体侧，屈膝。 2. 吸气抬头，目光平视，双臂离地，大腿与小腿成90度，手臂上下震动，肩关节保持稳定，呼气时做4次，吸气时做4次。总的次数根据自己情况而定，如果可以坚持可以做到100次。 锻炼部位：腹直肌 作用：增强腹部核心部分的肌肉能力，帮助减去肚子上多余的赘肉。 B、单腿伸展 1. 屈膝，腹部收紧，...[详情]
1、横向呼吸法 Lateral Breathing 做Pilates运用横向呼吸法，能促成正确的动作模式，同时让你肺部吸纳最大量的氧气。 吸气时，胸腔骨的下部向横扩张，呼气时则下陷，这样呼吸，能协助你运动时同时保持腹部一直收缩内曲。 坐或站直。置双手于胸腔骨旁。吸气，胸腔骨向横扩张，但肚子不要上涨。感觉胸骨的移动。沉肩。 吸气时，尽量将胸腔骨下陷进身体。感觉两边胸骨往...[详情]
如果普拉提动作不到位，最容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛等，需要有正规的教练在旁边进行引导，那么普拉提入门基本动作有哪些呢？跟随佰佰安全网...[详情]
7月30日上午11点40分左右，在淮安涟水县渠北路与白鹭桥路口，一搅拌车和一电动车相撞，电动车女车主被卷入车底，腿部有明显伤口，120救护车，119立即赶往现场进行救援。该县人民医院急救中心护士戴荣荣跪在车底地面上近20分钟，为伤者输液送氧，结果自己双膝被地面烫伤、脱皮。到达现场后，医生吴大伟和护士戴荣荣，迅速钻入距离地面仅30厘米高的水泥搅拌车底下，趴在温度40℃地面上，为受伤女子查看受伤情况，固定包扎伤口，输液送氧，由于受伤者被卡在车底下近20分钟，出现虚脱症状，戴荣荣一直跪在车底，对受伤者一边安慰鼓励消除其恐惧心理，一边进行输液送氧。消防人员20多分钟的切割分离后，医...
在黑龙江哈尔滨市，67岁的老人高常飞一直悉心照料瘫痪在床的岳母。8年来，老高一直在帮助岳母练习走路，如今，91岁的岳母第二次学会了走路。1月9日，黑龙江记者来到王大娘家，见到了正帮岳母练习走路的老高。 八年前 刚退休的老高主动要求照顾岳母2008年夏天，当时82岁的王梅芬突发心脏病摔倒在地，被家人及时送到医院，虽然保住了命，却站不起来了。82岁卧床，老人觉得这辈子能站起来的可能...[详情]
天有不测风云人有旦夕祸福，现在这社会越来越让人没有安全感。都说暗箭难防，家住长沙井湾子51岁的王先生可算是体会这句话了，他在晾衣服时被一支飞来的利箭射伤了膝盖，金属箭头穿透膝盖足有12cm。在长沙市中心医院急诊留观室内，王先生右膝盖处裹着厚厚的绷带。回想起自己被箭射伤的那一幕，他至今还心有余悸。王先生家住在井湾子某小区1楼，1月17日中午12时30分许，才吃完午饭的他到小区外晾...[详情]
微信支付零钱到银行卡提现收取手续费，目前费率均为0.1%，每笔最少收0.1元。以身份证维度计算，每位用户将有累计1000元免费提现额...[详情]
最近，家住南京建邺区的孔小姐来到建邺公安分局滨江派出所报警，称自己一枚价值11万多元的钻戒被盗，怀疑是家里的钟点工刘某所为。民警陈琦...[详情]
