动作要领：开始，身体躺平，双手放在身体两边，肩膀放松，感觉下腹部收紧，双腿抬起。 这个动作就叫做仰卧举腿。有些会员反映动作中腹肌使不上力气，腰会酸，为什么呢?因为腹部刚开始没有力气，为了完成动作，腰部会被借力，会被带长。 如果有以上这样的情况出现，说明这个动作不太适合你，需要对动作改良一下。因为我们在做的时候，双腿伸直，重心都在腿上，这样如果腹部没有力气的话，腰部会拱起来。怎么解决这个问题呢?我们可以选择将上身抬起，腹部收紧，把后腰紧紧的压在下面，双臂伸直或放于胸前，然后再进行举腿练习。 如果还是不行，还是感觉腰酸。可以再降低难度，可以做腿屈伸。 刚演示了三个动作，...
1、悬垂举腿 首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可。 这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么长久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行10-15次，做3-5组即可，强度提升可以...[详情]
健身球的腹肌训练动作要循序渐进的对腹肌进行训练，切不可越级训练，否则不仅会打击你的训练信心，而且也容易让腹肌拉伤，那么怎么用健身球锻...[详情]
想要有效的锻炼大腿肌肉力量，就要坚持每个星期至少练习一次，并且能够长期坚持，那么健身腿部力量训练技巧有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家...[详情]
可能很傻，但一定要试一试 大娃娃二号是网名，她今年22岁，是天津一所高校的大四女生，目前正在写论文和找工作。“一直想着自己要做点什么！”大娃娃二号说，得知和颐酒店女生被袭事件后，她毫无预兆地失眠了一个晚上，网上对该事件的经过已经介绍得很详细，声讨的声音有，教女生防范的内容有，特别是看了酒店事件的视频，让她更加确信，自己要试着做些事情，来唤醒人们改变冷漠的态度。她也知道，自己这样做可能显得很傻，也可能很难见到效果，但是她一定要试一试。于是第二天清晨，大娃娃二号开始着手做宣传海报。从自己的微博、微信开始线上呼吁，令大娃娃二号有些意外的是，对她发布的内容进行转发和关注...
医院里的激光治疗手术室，手术只要几分钟时间这两天，有关激光治疗近视的话题又火了起来，起因是河南当地媒体报道称，郑州一名47岁的男子在18年前做了激光手术治疗近视，如今视力下降得厉害，几乎看不见了。经检查，医生说是视神经萎缩，而原因就是当年手术的后遗症，而这种情况目前的医疗手术解决不了。这一事件引起了较大关注，也让不少人担心，激光治疗近视是否一劳永逸且是安全的。就此，现代快报记者...[详情]
成都11月17日电“川师大血案”17日下午在成都市中级人民法院召开庭前会议。受害人家属诉讼代理人廖勇参加庭前会议后介绍，该案件将于11月21日开庭审理，针对受害人家属提交的《重新鉴定申请书》，成都市中级人民法院认为该案件不具备再次鉴定条件，将暂不重做精神鉴定。“法院认为现在的鉴定机构是四川最权威的鉴定机构，他们的鉴定结论除非有足够合法合理的理由，否则不能轻易重新鉴定。”廖勇介绍...[详情]
2018长城马拉松正在紧张激烈地进行，一架999专业航空医疗救援直升机载着一名疑似心梗病人从慕田峪长城景区腾空而起，仅用了18分钟就...[详情]
南安一名顽童贪玩，不做作业，要去洪濑找奶奶却迷了路，把父母急坏了。最终在热心群众和民警的帮助下，男孩与家人团聚。...[详情]
