在家使用蹬腿器先调教好重量，坐在椅上，双肩放松，腰部紧贴椅背，双手捉着把手，双脚放于脚踏上，留意双脚距离约双肩宽，脚趾稍向外，而调教椅子跟脚踏板的距离最好是双脚在屈曲状态下约90度，吸气然后慢慢将双脚向前(有些蹬腿机是向斜上)推，推的同时呼气，推至双脚差不多伸直时再回到初始位置，回的时候双腿还要保持紧张的状态。 双脚踏在蹬板上，用力的时候有两点要注意，一是膝盖不能够内收，自始至终要感觉到腿部在一条直线上用力，二是腿部弯曲时，保持大腿和小腿成90度弯曲即可。在控制的过程中不要有懈怠和放松，15个动作要保持连续。 目标：股四头肌、臀大肌、月国绳肌大腿后侧。 腿部运动结束之...
方式 为了达到不同的训练效果，可以用坐姿蹬腿器做各种强度和形式的训练。如果想增加大腿力量和肌肉围度，你可以选择比较大的重量，每组做6~12次的训练。如果你想塑形，让肌肉更有弹性，你可以选择较轻的重量做15~25次。如果想做一些针对性训练，你可以变换一下训练形式。 1、如果想发展股四头肌的力量和弹跳力，你可以1/4或1/2距离的蹬腿，也就是回落的不是很深，而只有1/4或1/...[详情]
5月20日这一天，义乌一彩民一人独中大乐透5注追加一等奖，奖金总额6150万元，再次刷新2017年浙江全省体彩个人中奖的奖金额最高纪录。5月20日晚，体彩大乐透第17057期开奖，全国共开出一等奖基本9注，每注693万余元，其中7注中奖彩票进行了追加投注，多收获追加奖金415万余元。当天，正值大乐透5亿元大派奖期间，每注一等奖还能多收获75万余元的派奖奖金，进行追加的还有45万余元追加派奖奖金。开奖后，很快传出好消息：义乌彩民成为最大赢家，一人独揽5注追加一等奖，加派奖奖金共收获6150万余元。当期大乐透开奖号码为12 16 19 23 24+02 05，本期前区号码最大为2...
网络配图 1月2日，双色球2018年首期开奖，一位温州彩民中了10注一等奖，4注二等奖。近日，这位彩民到省福彩中心领奖，共获5937万元。这位彩民是福彩双色球的粉丝，一周三期的双色球都要买，有投注“9+1”复式票的购彩习惯，对看好的号码常加倍重复投注。“还好最后投注时蓝色号码改对了，不然就错过大奖了。”1月2日，这位幸运彩民早早选好了9个红色球号码，蓝色球号码在04和05之间犹...[详情]
中石油在北部湾海域试获千吨日产油 创最高纪录中石化集团1月6日宣布，其部署在北部湾海域的“涠四井”已于1月5日顺利完成两层含油层测试，并试获高产油气流，日产油气超过千吨。其中对目的层段第一层测试，获得日产自喷高品质原油1458立方米(约等于1264吨)、天然气7.18万立方米，第二层试获日产自喷高品质原油1349立方米(约等于1184吨)、天然气7.6万立方米，创中石化海域油气...[详情]
于欢故意伤害一案，最高人民检察院于26日权威发布称“已派员赴山东阅卷并听取山东省检察机关汇报，正在对案件事实、证据进行全面审查。...[详情]
近期，南方遭遇了入汛以来最强降雨，广西、广东9地降雨量打破当地6月上旬降雨总量纪录。...[详情]
