一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
很多妈妈在给孩子选择奶粉的时候发现奶粉还分段，那么儿童奶粉是根据什么分段的呢?一起随小编来看看吧。...[详情]
地震时一种经常发生的地质灾害，一般震级越大危害越大，那么地震震级根据什么划分的呢?...[详情]
最近朋友圈里流传一种说法，“晚上不要洗头，因为会掉头发”。对此，方回春堂下沙馆的老中医徐医生表示，是不是掉头发，和什么时候洗头没关系，不过进入秋天，由于天气干燥等原因，头发的确会比平时掉得更多一些，日常养护还应少洗头多梳头。“不管清晨还是晚上，只要是正常的洗头，就不会加速掉发。”徐医生说，如果一定要说晚上洗头不好的话，恐怕最该担心的是洗头之后湿着头发入睡，久而久之会留下头疼的毛病。根据常态，一个人一天掉50-100根头发是正常的。所以只要脱落的头发在这个范围内，都是正常的。不少人都有这样的感受：一到秋天，洗头或者梳头时，头发似乎掉得特别厉害。徐医生表示，一些人的确在秋季感觉头...
4月2日消息，“年龄20岁至35岁左右，棕黄色长发，身高在160cm左右……”“凡提供线索查证死者身份的，公安机关将给予奖励2万元人民币……”3月22日、24日浙江省嘉兴市公安局官方微信公众号“嘉兴公安”先后发布了一则“认尸启事”和一则“悬赏通告”，一时间引起社会关注。事实上，“认尸启事”和“悬赏通告”的背后涉及一起故意杀人案。3月29日，“嘉兴公安”微信公众号针对此案发布了...[详情]
“你们是怎么找到我的？”嫌疑人彭某霖疑惑地问民警。10月10日凌晨，资兴市公安局东江派出所民警通过某知名短视频平台上一段视频，成功锁定摩托车盗窃犯罪嫌疑人彭某霖，并将其抓获。10月9日晚上11时许，办案民警手机里弹出一条某短视频平台的信息推送：“您所关注的人发布了新作品”。民警点开视频一看，正是今年3月份，在资兴市东江街道盗窃摩托车的犯罪嫌疑人彭某霖。视频中，彭某霖跟着音乐节奏...[详情]
记者从海事部门了解到，上海吴淞口沉船事故搜救行动今天（16日）午后又组织了新一轮潜水员探摸作业，在下层船舱内发现三具失踪船员遗体...[详情]
通过日本警方提供的唯一涉案货物线索发票号，应用大数据分析“挖出”背后走私团伙并跨省行动一网打尽，同时，根据案中信息，顺藤摸瓜，跨国合...[详情]
