一、关节活动 关节活动包括：头颈部、肩部、腰部、髋部、膝盖、手腕与脚踝，就是以较慢的速度活动一下各个关节。 二、有氧热身 这个阶段的慢跑主要是提高心率和体温，让内脏和运动器官提前适应运动的状态。 慢跑5-7分钟(速度约6分-7分/公里) 心率需要达到150次每分钟(大概就是跑起来微微出汗，可以轻松交谈的程度) 通过热身慢跑可以更顺畅的度过运动中的“极点”，避免出现“撞墙”的现象。 三、静态拉伸 一下动作，左右两侧各15秒，交替重复两次，也就是每个动作拉伸1分钟左右。 1.臀部肌群 将腿摆成“4”字型，慢慢弯曲支撑腿的膝盖，向下坐。同时保持后背挺直，在挺腰...
1、做好伸展 热身的时候就要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛，也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。但不要以为伸展过后，就能立刻跑跳如初。痉挛发生后，需要休息一阵，才能让肌肉恢复动力，否则极易复发。 2、节约体力 减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去，你的肌肉会承受额外的压力。疲劳时，肌肉容易紧绷，它们需要中枢神经系统的指令才能放...[详情]
现在国内有很多围棋比赛，有很多重量级的比赛你不得不了解一下。其实喜欢围棋的你也可以多多了解相关的比赛内容，为喜欢的选手加油。...[详情]
结束满载访问成果的俄罗斯之行回到北京短短4天后，习近平主席再次出发。从地处楚河谷地的比什凯克到吉萨尔谷地的杜尚别，从上海合作组织峰会到亚洲相互协作与信任措施会议峰会，5天4夜，两次国事访问、两场峰会，近40场双多边活动。此时，历史的时空坐标越发清晰可辨——国际形势风云激荡，百年未有之大变局深刻演进，和平、发展、合作、共赢的时代潮流亟待注入更加强大的正能量。关键时刻，习近平主席引领中国外交规划新局、再启新程。为国之信，深化兄弟之谊一个多月前，春意盎然之时，习近平主席在北京同来华出席第二届“一带一路”国际合作高峰论坛和北京世园会开幕式的吉尔吉斯斯坦总统热恩别科夫、塔吉克斯坦总统拉...
据中央广播电视总台中国之声《新闻和报纸摘要》报道，新华社昨天（25日）刊发《奋力开创新时代退役军人工作新局面——以习近平同志为核心的党中央关心退役军人工作纪实》。文章说，党的十八大以来，以习近平同志为核心的党中央高度重视退役军人工作，习近平总书记多次就退役军人工作作出重要指示，为做好退役军人工作提供了根本遵循。在接见第六次全国军转表彰大会暨2014年军转安置工作会议代表时，习近...[详情]
6月25日，工作人员操作能监测山体滑坡的边坡雷达在茂县山体垮塌现场监测滑坡体的变形情况。6月24日5时45分，四川省阿坝藏族羌族自治州茂县叠溪镇新磨村新村组富贵山山体突发高位垮塌。据专家初步认定此次灾害塌方量巨大，滑坡体最大落差约1600米，平面滑动距离2500米至3000米。据最新消息，灾害已造成93人失联，3人被救出住院。 这是6月24日航拍的茂县叠溪镇新磨村垮塌现场照片。...[详情]
法治，人类文明的重要成果，现代社会治理的智慧结晶。在中国这样一个超大规模的发展中国家，中国共产党领导的全面依法治国，是中国历史上一次...[详情]
6月25日，云南丽江千古情景区内举行吃油炸昆虫比赛活动，吸引了来自全国各地的游客身穿民族服装进行比拼。...[详情]
