一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一,也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑;根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;根据装配不同可分为徒手跑、负重跑;根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下: 1.30~60米加速跑、变速跑:主要是锻炼腿部的瞬间爆发力,提高步法的灵活性,增强腿法的启动速度。要求在加速跑时,用尽全力,加大摆臂,以最快的速度跑动。变速跑时,要启动突然,启动有力。 2.冲坡跑:冲上坡主要是练习摆腿的频率,冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作,如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛,就应立刻停止,否则就容易造成病痛。有人在锻炼时,长时间总是做一些不符合生理的动作,本来是想锻炼身体,其实适得其反,比如常见的压腿动作,特别是幅度较大的时候,大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗? 1、普通臀桥(普拉提式臀桥):身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,屈膝成90度,两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用:主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领:仰卧于卧推架上,可采用宽、中、窄三种握距,手持杠铃或哑铃,先屈臂将其放于颈根部,两肘尽量外展,将杠铃推起至两臂完全伸直,反复进行。 2、仰卧扩胸 作用:主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领:仰卧在练习凳上,两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘,充分扩胸;上举时臂伸直。可采用...[详情]
““尿床”没有特效药,排尿训练可以控制”,很多人都关心这个问题,接下来就跟随佰佰安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。...[详情]
央视网消息:“加快建设体育强国,就要把握体育强国梦与中国梦息息相关的定位,把体育事业融入实现‘两个一百年’奋斗目标大格局中去谋划。” 8月27日,在第十三届全国运动会即将开幕之际,中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平在天津会见全国群众体育先进单位、先进个人代表和全国体育系统先进集体、先进工作者代表以及在本届全运会群众比赛项目中获奖的运动员代表,并发表重要讲话。8月27日,习近平在会见全国体育先进单位和先进个人代表等时强调,要开创我国体育事业发展新局面,加快把我国建设成为体育强国。这天晚上,第十三届全运会在天津开幕。本届全运会以“全运惠民,健康中国”为主题,竞技体育与群...
3月8日上午,高速交警宁波支队三大队杨警官接到指挥中心指令,G1501宁波绕城高速往报国寺方向80KM(海曙区高桥互通附近),一辆铃木雨燕轿车追尾一辆奔驰400轿车,驾驶员报警说已靠边。然而等杨警官赶到现场一看,两辆车所谓的靠边是靠在左边(快车道上),两车上总共6.7个人都下车了站在事故现场,其中一男子表情痛苦地蹲在地上,虽然在后方设置了三角牌,但摆放距离不足30米,完全起...[详情]
日前,江西萍乡农商银行发布的一则催款通知惹来争议。为催逾期未还助学贷款,这则通知公布了141名大学毕业生的姓名、学校、逾期金额、住址等,逾期金额最低3.47元,最多11890.96元。据悉,该催收名单发布后,不少人还了钱。欠债还钱,天经地义。作为大学生,既然与银行方面签订了助学贷款,就得恪守信用,如期如数履行合同约定。催款通知所提醒的信用惩戒,包括影响个人信贷,无法坐高铁、飞机...[详情]
一是宣称该组织来自台湾,是基督教的一种,叫“耶稣基督血水圣灵全备福音布道团”或“圣灵重建教会”的,不要信...[详情]
7月19日消息,近日,关于“王思聪表白马化腾女儿”的消息在网上流传,一度还登上微博热搜,对此,马化腾本人亲自出来辟谣了。...[详情]