一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
原标题：泉州10个月男婴吞塑料小红旗，5分钟能取出的事情却拖了3天！看着10个月大的儿子在玩小猪佩齐，还把玩具上的塑料小红旗拔起来，放在嘴巴里吃，石狮的王女士（化名）来不及制止，小红旗就被儿子吞进去了。上周六上午9点多，王女士看着儿子的状况有点不对，先是哭闹了一会，然后好像吞咽有点难受，她赶紧把儿子送到石狮当地的医院做了CT，发现小红旗卡在食道上段，当地医院建议王女士要把小红旗取出来。 当天中午1点多，王女士把儿子送到了泉州市儿童医院，消化内科副主任徐文飞主治医师介绍，当时就建议王女士，要做胃镜立即把小红旗取出来，但王女士心疼儿子，觉得孩子太小，舍不得让孩子做胃镜，于是就决定...
农历正月初九(2月5日)，云南省邵通市威信县红旗水库内出现一具男性尸体。2月7日，从邵通市威信县公安局旧城派出所证实，事发红旗水库为当地饮水水库，目前警方正调查死者身份和具体死因。威信本地市民向澎湃新闻反映，死者被发现漂浮在水库后，警方和消防赶到现场处置，尸体随后被打捞上岸;据观察，死者年纪较轻，身穿牛仔裤，暂无人认识;事发红旗水库系威信县当地居民比较重要的饮水源水库。威信县公...[详情]
如何在孕期控制体重？怀孕还能做哪些运动？孕期如何活动筋骨才能减少分娩疼痛？如今，准妈妈们的这些烦心事都有地儿解决了。市妇幼保健院的孕妇学校开班，开设 “ 自然分娩训练 ” 孕期精品课堂。 17 日上午，记者来到 “ 班级 ” 里，距离上课还有半个小时，林林（化名）和小玲（化名）已经到了。两人笑着说，她们是班里的大龄妈妈，奔四的年纪让她们更在意哪种生产方式对孩子更好。前段时间电视...[详情]
近日，河南郑州一名5岁女孩，就在一家商场内的儿童拓展训练项目玩耍时，因为工作人员违规操作，被摔成了重伤。...[详情]
4月13日下午，范先生像以往一样到健身房健身，进行力量训练，在进行肌肉训练时用力过猛，导致内脏大出血。...[详情]
