一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
“集训”现场 应聘者当时签署的集训协议 应聘者收到的借贷平台的还款通知 为期两年的还款当赵楚(化名)走进位于重庆沙坪坝的“公司”时，眼前的布局让她感到困惑，说好的招聘网络运营岗位，却变成了“高价培训”。赵楚的遭遇并非孤例。连日来，来自北京和重庆地区的近百名IT行业求职者向北京青年报记者反映，一家总公司位于北京的招聘单位以“不符合招聘条件”为由，要求应聘者参加培训机构的“集训”，并向应聘者许下“集训”结束后可获得高薪岗位的承诺，但最终高薪岗位却难以兑现。不仅北京和重庆，包括西安、成都、上海和苏州在内的全国各地，均有IT行业的求职者反映遭遇此类求职“陷阱”。北青报记者调查发现，...
日前，国家发改委密集批复了一批基础设施建设项目，总投资超过5000亿元，主要集中在交通、民生等领域。业内人士认为，加大投资补短板力度仍然是2019年的一个工作重点。据了解，发改委近期密集批复了新建西安至延安铁路、广西北部湾经济区城际铁路建设规划、上海市城市轨道交通第三期建设规划，以及杭州市城市轨道交通第三期建设规划等机车设施投资项目。项目总投资超过了5000亿元。作为稳增长的重...[详情]
不得不承认，随着安防设备不断更新，互联网技术的日益发达，相关部门通过安装密集的“电子眼”，在一定程度上减少了犯罪事件的发生，另一方面也约束了市民的一些不文明行为。不过，有的市民也提出了自己的质疑，视频监控安装不能太随意，有时候可能会侵犯到个人的隐私权。 “电子眼”安装不能太随意 近日，市民张小姐道出了自己心中的疑问。一次，张小姐在某商场选购了一件衣服后，到收银台使用银行卡刷卡消...[详情]
张大姐右肾手术竟然清理出2980颗肾结石，让人直呼受不鸟受不鸟。...[详情]
今日，中国足协下发文件公布了世界杯亚洲区预选赛12强赛中国男足备战韩国男足与伊朗男足的集训名单。...[详情]
