动作要领：开始，身体躺平，双手放在身体两边，肩膀放松，感觉下腹部收紧，双腿抬起。 这个动作就叫做仰卧举腿。有些会员反映动作中腹肌使不上力气，腰会酸，为什么呢?因为腹部刚开始没有力气，为了完成动作，腰部会被借力，会被带长。 如果有以上这样的情况出现，说明这个动作不太适合你，需要对动作改良一下。因为我们在做的时候，双腿伸直，重心都在腿上，这样如果腹部没有力气的话，腰部会拱起来。怎么解决这个问题呢?我们可以选择将上身抬起，腹部收紧，把后腰紧紧的压在下面，双臂伸直或放于胸前，然后再进行举腿练习。 如果还是不行，还是感觉腰酸。可以再降低难度，可以做腿屈伸。 刚演示了三个动作，...
一、杠铃颈后深蹲 锻炼部位：股四头肌外侧 动作要领： 1. 两脚站距约为肩宽，呈“外八形”，脚趾朝外。 2.颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。 小贴士：站立时膝盖不宜朝内或向外，以免身体其他部位借力过多。 二、、宽握反手站姿杠铃弯举 锻炼部位：三角肌 动作要领： 1.站立躯干挺直，反手宽握...[详情]
1、悬垂举腿 首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可。 这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么长久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行10-15次，做3-5组即可，强度提升可以...[详情]
力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作，那么力量训练后的拉伸动作有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这...[详情]
京津冀及周边地区大气污染防治强化督查继续向违法排污企业施压，环保部今天通报称，近期督查发现，仍有部分企业存在治污设施不正常运行违法生产的行为;同时，无环保手续及生产废气直排问题突出，环保部公开通报了一批这样的企业。环保部要求，28个督查组针对突出环境违法问题进行细致检查;对于治污设施不正常运行违法生产的企业，要求当地环保部门要严肃查处，认真落实整改。同时，要求各督查组深入乡镇、村等环境监管薄弱区域，特别是边界的接合部或管辖的“飞地”。6月22日，环保部督查组来到德州市德城区德州欧莱恩永兴碳素有限公司进行现场检查。检查发现，该企业采样伴热管呈U型，在线监测采样器反吹系统运行不...
3月2日，鹤壁市公安局在鹤壁东站举行了欢迎仪式，迎接公安部部督“1.30”特大诈骗案专案组凯旋归来。据了解，2019年1月30日，鹤壁市公安局接到公安部、省公安厅下发的公安部部督“马某、王某”等人特大诈骗案线索，马某、王某等人虚构多个项目通过网络实施诈骗，经初步梳理发现该案涉案12万余人。该局党委高度重视，市政府党组成员、市公安局局长罗锴作出重要批示，立即成立“1.30”专案组...[详情]
12月28日，人民日报发文称，包括《长城》《摆渡人》《铁道飞虎》在内的三部国产电影遭到不公正影评对待。质疑豆瓣、猫眼等评分的客观性，引发各方关注。抛开此次质疑，究竟电影评分形成的背后是否暗藏玄机?业内人士称，雇佣水军刷分，这在电影发行阶段并不是什么秘密，“10部里面9部刷”。记者以宣传电影为由联系多位“水军”负责人，他们称刷分现象十分普遍，只要肯花钱几乎任何平台都可以操作。“7...[详情]
视频中一位绿衣男青年在悬崖上做着危险的动作，不料突然发生意外，男青年坠下悬崖，围观人群发出阵阵惊呼......[详情]
近日，教育部、公安部表示，将开展上下学交通安全专项治理，坚决查处校车违法行为...[详情]
