一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
暗装消火栓需要留出洞口吗？暗装消火栓一般都需要留洞口，暗装消火栓也是生活中很常用的消防设施。...[详情]
早上8点55分左右，宁波江北区庄桥街道李家西路一带发生爆炸。记者在现场附近看到，现场拉起了警戒线，清理工作正在进行中，受到爆炸波及，附近建筑的玻璃，卷帘门均受损，有的房子墙体被震穿一个洞。生活中我们难免会遇到一些突发火灾、爆炸事故等危及人身安全的意外事故，给我们的生命财产造成巨大损失因此，佰佰安全网提醒您：当面对这些事故时，学会掌握一些急救常识十分必要。下面请看以下佰佰安全网为您带来的安全科普知识，希望对您的生活有所帮助。
6月23日，泰国清莱府一支青少年足球队的12名球员及一名教练在一个溶洞探险时失踪，经过9日搜救，7月2日晚全部在洞穴内被寻获。来自中、美、英等国家的救援队参与了此次搜救行动。据泰国头条新闻微信公众号报道，7月4日下午，泰国记者连线在清莱鲁昂洞穴参与救援的中国平澜公益基金会秘书长、本次救援任务带队队长王英颉，得知了现在救援前线的最新情况。最新进展 王英颉透露，现在4名海豹部队队...[详情]
前日深夜时分，吴先生回家后，发现沙发上有团红白相间的小东西。哪来的一条玩具蛇，做得还挺逼真的？吴先生刚想用手捏住蛇身，不料“玩具蛇”猛地一抬头，张嘴就扑过来。吴先生吓得差点摔倒，急忙逃出家门报警。林业人员赶到时，这条小蛇仍蠢蠢欲动。吴先生说，他从未见过颜色如此鲜艳的蛇类，“蛇会不会和蘑菇一样，越鲜艳越有毒呢”？林业人员也表示这样的小蛇很罕见。林业人员不敢贸然动手抓捕，而是用专业...[详情]
昨天上午10点多，在秦淮区长乐路一家水饺店门前，只听雨篷一声响，不明液体从天而降，溅到两名路人身上，两人的衣物被腐蚀出一排洞，面部也...[详情]
近日，安徽滁州市天长警方陆续接到群众报案，反映在辖区一路段发生多起女子被“色狼”猥亵的警情。美女警花房玲玲主动请缨，在案发地引“狼”...[详情]
