硬拉是力量训练中的黄金动作！可以打造全身的块头和力量，“拉起的越多，肌肉增长的越多”！看似简单却不简单！但是只有精确的动作姿势，这样才可以得到最大的收获和避免受伤。 一、起始动作:对于硬拉而言，一定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上;开始拉起重物之后，你就没有机会再做出调整了。 要点如下：双脚走近铃杆，站在杠铃正中，双脚间距大于肩宽一点儿。脚尖稍微指向外侧。铃杆对准脚中部，以便使铃杆尽量靠近双腿。胫骨应靠近或轻贴铃杆。 A、双手和双臂 俯身，采用正握。双臂在双腿稍偏外侧下垂，但要靠近身体。手臂伸直，而且要在拉起重物的整个过程中保持伸直。 B、背部 双膝弯曲...
在练习前进行5分钟左右的拉伸运动，尤其要根据练习的部位和目的，进行重点拉伸。在哑铃练习过程中，每完成一组动作，也要及时对相关的肌肉进行拉伸。拉伸运动之后还要进行适当的适应性运动。主要是针对接下来要锻炼的肌肉群，先用小重皿或者徒手进行1-2组练习，每组练习15-20次.让局部肌肉充分进入运动状态。 颈后推举：颈后推举有坐姿和站姿，一般采用坐姿，这样不仅稳定安全，而且可以将精力...[详情]
怀孕期间应该避免的运动 怀孕期间避免做哪些动作： 1.仰卧起坐； 2.避免做直腿触脚尖和下蹲的动作； 3.避免跳跃和震荡性的运动。震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。 4.禁止做俯卧运动 四个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。 5.一般来说，滑倒风险比较大、容易对腹...[详情]
哑铃是锻炼上身肌肉一个重要的工作，而且效果也非常的明显，那么哑铃健身正确动作要领有哪些呢？跟随佰佰安全网小编一起来了解一下这方面的内...[详情]
一男子利用网络图片假扮美女，通过各种社交媒体发布交友信息，借机诈骗他人钱财。为避免身份被戳穿，该男子还拉上女友一起“演戏”，让女友发送语音骗取受害者信任。大港警方经缜密侦查，锁定嫌疑人落脚点，民警近日赶赴浙江省宁波市，将两名犯罪嫌疑人抓获归案。 今年3月，本市某高校学生小王到滨海公安大港分局板厂派出所报案，称自己被“网恋女友”骗走13000余元。几个月前，小王在微博上认识了一个名叫“琪琪”的女网友。“琪琪”总是发微博说自己独自在异乡工作，感觉空虚寂寞，希望多认识一些年龄相仿的朋友。小王告诉“琪琪”，自己也是在外地上大学，和“琪琪”有着同样的感受，随后二人互加了好友。聊天中，小...
小涛与小滨母亲的对话截图。小涛供图 对于借钱一事，俗话说得好，好借好还再借不难。想必很多人都有过借钱或被借钱的经历，雪中送炭是情谊，守时守约是信条。但最近一提起借钱的事，市民小涛（化名）就说他感觉被骗了，这是怎么回事呢？ 母亲重病 他为其转账13次 原来，去年6月份，小涛通过朋友认识的女子小滨（化名）向他借钱。“当时她说母亲生病急需用钱，并承诺7月末会还给我，谁都有父母，我看...[详情]
庞某和赵某原本两个不认识的吸毒女子在戒毒所结识，出来之后又一起开始吸食冰毒；其中的赵某为了自己不受约束地吸毒，竟然劝说原本不吸毒的丈夫张某一起“溜冰”。近日，济南历城警方通过多方调查，将来自聊城的吸毒女庞某抓获，并找到吸毒夫妻赵某张某的住所，将这对夫妻抓获。戒毒所里认识，出来一块“溜冰” 1992年出生的庞某已经是进过两次戒毒所的吸毒人员，早在2010年就因吸毒被治安拘留，那时...[详情]
随着春运高峰的到来，一些旅游大巴车瞄准“商机”，竟然“乔装”客运车，私拉乘客，乘客多为回家心切的农民工。...[详情]
上海一年轻男子徘徊街头，见一女子独行，竟上前强行搂抱、拉拽，还辩称只是为了“交朋友”。近日，松江警方经循线追踪，抓获了涉嫌强制猥亵陌...[详情]
