健身球又称瑞士球，是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段，也是长凳的理想替代物。很多人都是通过健身球为辅助进行锻炼，从而练出鲜明的腹肌。 1、卷腹 主要目标肌肉：腹直肌 协作肌肉：腹外斜肌、股四头肌 动作要领：仰卧，双手虚扶头两侧，两小腿至于瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力，全程保持有控制。 瘦身组：30次每组，共5组 增肌组：40次每组，共5组 力量组：胸口负重若干，20次每组，共4组 2、单腿元宝收腹 主要目标肌肉：腹直肌中部，腹外斜肌 动作要领：仰卧置腰于瑞士球上，双手虚扶头两侧，单腿撑地异侧脚搭载膝盖上，腹直肌发力缓缓收缩...
一、负重体侧屈 负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。 目标肌群：腹外斜肌 动作要领： 1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。 2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。 注意事...[详情]
都说女司机等于马路杀手们，除了这开车技术不到家的原因之外，还有一部分是因为司机们的想当然。近日，国外一位妈妈就做了一件让女儿吓出一身冷汗的事情，家中记录仪完整的纪录了惊险的20秒。 画面中，这我身穿暴露的妈妈，打开车门后就急匆匆往家里赶，看这情况应该是尿急。 原本应该静止不动车子，在女司机离开10秒后竟然自己向前滑行。 这可是吓坏了在车上的女儿，连忙打开车门呼唤自己的妈妈。 妈妈似乎听到了她呼喊声，让她继续留在车内，自己马上就过来。 只见这位妈妈三步并做两步，赶着车子就往前跑，一把打开车门，这才化险为夷。 不得不说，这位妈妈也真是够粗心，她在下车时候忘记拉手刹了，以为自己就离...
原标题：常德女子驾平衡车上路被叫停 交警：滑行工具不能上路作为上班族，每天要面临的一件事就是，“最后一公里”，为了解决这一问题，各种交通工具轮番上阵。但要注意啦！电动独轮车、电动平衡车以及其他滑行工具，禁止在公共道路上行驶！10月20日上午，在常德市城区洞庭大道龙岗路口，一女子使用电动双轮平衡车正准备过马路，被正在执勤的常德交警直属一大队三中队民警发现后及时阻止。民警对女子进行...[详情]
一辆大货车在路面滑行，迎面驶来一辆中巴车，千钧一发之际，一男子奋不顾身跑上前去，徒手打开车门拉住大车手刹控制住车辆”，这不是电影画面，而是22日发生在温州文成县322国道上的惊险一幕。记者从文成县交警大队获悉，拉大车手刹男子名叫刘文忠，今年42岁，鉴于他英勇的行为，文成县公安局将为其申请奖励。网传车载视频显示，一辆大货车不断刮擦道路边缘向前滑行，疑似车辆出现故障。行驶在大货车右...[详情]
7月16日凌晨5点多，在S31杭新景高速往杭州方向8公里处发生一起大货车侧翻事故，造成车辆严重受损，所幸车上2人只受了皮外伤。据悉，...[详情]
一辆运砖的拖拉机被同向行驶、刹车失灵的货车追尾，推行了65米后双双栽路边，最终两车驾驶员受伤、车辆受损。...[详情]
