1. 深蹲 被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数，因为深蹲差不多刺激全身肌肉，同时让身体释放睪丸酮，加快肌肉生长! 注意事项： a. 膝盖不要过份超越脚趾 b. 尽量保持上身挺直，否则腰部会承受大量压力 c. 收紧腰部，保持腰部挺直 d. 利用脚跟底发力，除可保持重心外，还可减轻膝关节压力 2. 硬拉 硬拉的地位跟深蹲平起平坐，这动作亦是一个能够训练全身及增加睪丸酮浓度的动作。此外，硬拉的功能性比深蹲要高，因为我们日常有时候需要从地面抬起重物，只要我们多做硬拉，遇到以上情况而受伤的机会必定大幅降低。 注意事项： a. 整个动作以髋关节为主要轴心，膝关节只是...
1、俯卧撑练习 要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组15—25次。 2、立卧撑练习 要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。 3、举杠铃片练习 要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量10kg递增）。 4杠铃片扩...[详情]
一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的...[详情]
防止骨骼和肌肉力量损失的最佳途径之一便是增加力量训练，那么女性徒手力量训练计划有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧...[详情]
力量训练一直是一个很热的话题，力量训练需要的不是疯狂，而是应该理性训练，那么健身腿部力量训练方法有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家介绍...[详情]
生活中遇到危难紧急关头，我们第一时间想到的是就是警察，而警察延迟出警的事情确时有发生，出警速度的快慢严重影响事情发展的恶劣程度。 陕西商铺遭打砸警方隔天出警称人手不够16日凌晨，陇县关山牧场内3家商铺遭打砸，商户报警，但民警未及时出警，直到上午11时许才到现场，引发商户不满。昨日，报道此事后，辖区派出所所长表示，事发当晚，派出所仅他一人值班，因此未能及时出警。昨日上午，陇县公安局关山旅游景区派出所所长刘永福说，每年10月后基本没有游客，因此该所从景区转移至陇县县城值守，所在地距离事发现场约58公里路 程，路面积雪未融，路况极其不佳。事发当晚，仅他一人值班，因民警不能一人单独出...
12日晚，杏林群众报警称，一女子跳入杏林湾轻生，杳无音信。警方立即联合蓝天救援队展开搜救。15名队员携带救援装备来到现场，三人一组，两艘冲锋舟在研判的线索区域内展开地毯式搜索。然而一夜过去，并未找到女子身影。13日中午，救援人员终于在水下找到了该轻生女子，遗憾的是，该女子因溺水时间过久，已不幸死亡。佰佰安全网提醒您：进入公共场所时，要提前观察好安全通道、应急出口的位置，多掌握些...[详情]
13日晚上11点多，在辽宁大连的瓦房店市发生了一起入室抢劫案，村民吴女士的公婆家忽然进来一个持刀蒙面人，不光抢走了东西，还把全家都吓坏了。吴女士：“晚上11点多钟，我妈他们就在家睡觉，进来一个人蒙着面拿着一把刀，进来的时候我妈问他要什么，他也不说，就说别动别喊。”吴女士说，当时家里只有老两口在，她公公试图扑上去抢刀，但却摔倒在了炕边。吴女士：“后来我妈看情况不对，去拽他刀的时候...[详情]
3月17日周五凌晨4:41分，40岁的父亲René J. 正奔波在上早班的路上，然而当他刚在Zschachwitz的城铁站下车时，推...[详情]
“5月31日下午，在家乐福福新店买了一个面包，1日晚家人吃了一个，才注意到包装袋里爬满蛆!”昨日，福州市民贾先生向海都95060热线...[详情]
