一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
卧室木地板的铺贴方向一直以来是每个业主心存疑虑的地方。大家总是在问，到底卧室地板应该横着铺还是竖着铺才好呢？不要急，让佰佰安全网小编...[详情]
最近两天，陕西延安市区遭遇短时强降雨天气。8月11日，延安市内一处路面突然下沉塌陷，险些将一辆白色汽车冲进深坑。据记者最新了解到的情况，塌陷原因是暴雨冲刷排水渠地基，雨水倒灌，导致路面突然塌陷。当天下午17点左右，延安市一住宅小区门口的路面因暴雨冲刷突然塌陷，形成一个30平米左右的深坑，两辆汽车坠入坑里，而在大坑旁边的另外一辆白色越野车的尾部已经在大坑边缘，随着泛黄的水流不断冲刷，越野车的后轮已经悬空，随时都有坠入深坑的危险。就在这危急时刻，现场的群众自发拿来绳索，一端绑住越野车的前半部分，另一端有30多人像拔河一样拉着。 经过大家齐心协力合作，最终将越野车从大坑的边缘拉到了...
年幼的孩子正是需要父母以及亲人关怀爱护的时候，然而不当的管教方式很容对孩子内心造成伤害。 男孩奶奶：我要送货，怕他跑丢;开店只够赚吃的，没钱送幼儿园心理专家：这一做法虽然“省事”，但可能对孩子造成一生的伤害。 记者：你不担心他的安全吗? 郑女士：不担心，他这样就不会闹了，我也不用担心他跑丢。记者：边上就是幼儿园，没想过把孙子送到幼儿园去吗? 郑女士：没钱啊，我开这家店，也只够...[详情]
绳子，生活中习以为常的一样物品，如何能帮助民警破获一起逃逸案件？记者从金华交警支队直属三大队了解到，近日，乾西中队的民警就通过一条绳子破获了一起交通肇事逃逸案。型号相同，追查面临干扰2月6日晚7点左右，乾西中队副中队长郑小龙正在辖区内巡逻，对讲机里传来110指令称，在二环北路与迎宾大道交叉路口发生一起小轿车与货车的交通事故，造成小轿车当场发生侧翻，有人员受伤，货车司机涉嫌逃逸。...[详情]
“如果再给她一次选择的机会，我相信她还是会选择做一名普通的教师，在自己的岗位上做好每一件事。”...[详情]
3月25日傍晚，彭新城留守老家的儿子、阆中市白塔小学二年级学生彭康(化名)，帮家住4楼的赵奶奶取钥匙时，拴在腰间绳子断裂而坠地的，导...[详情]
