一、身体热身准备 1.活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。2 2.活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。3 3.压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。4 4.转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。5 5.活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。6 6.前后踢腿，以活动髋、膝关节。7 7.上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。 二、其他各项准备工作 1.跑前慢跑1...
1、室外篇 （1）上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂轻微抖动几分钟。 （2）腿部放松活动：仰卧、慢慢举举腿、轻轻拍打大腿小腿的肌肉、按摩抖动大腿内、前后侧和小腿后侧，以及臀、腹腰部。 （3）团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。 （4）全身体整理活动：站立，双膝屈，双手体前扶地，进行几次深呼吸练习，呼吸力度到达丹田。 2、室内篇 （...[详情]
马拉松跑完后身体不仅丢失大量盐分和水分及耗尽能量，肌肉堆积大量乳酸和各种酸痛以及疲惫不堪，身体也处于非常脆弱的时期，那么马拉松跑后如...[详情]
我们都知道，很多人都会经常夜跑，夜跑是很受欢迎的一种健身运动方式，它具有很好的健身美体效果，深受人们的欢迎，那么大家知道夜跑是饭前跑...[详情]
今年十一过后，全国多地都进入了雾霾的笼罩之下，但丝毫不能减弱大家对于运动健身的热情。2014年北京马拉松于10月19日上午准时鸣枪开跑。 彼时，按照环保部《环境空气质量指数(AQI)技术规定》分级方法，北京市的空气质量为最严重的六级——严重污染级别。北京马拉松赛前，组委会提醒所有选手注意天气情况，建议老年选手及有呼吸系统疾病的选手谨慎选择参赛;赛中，不仅业余组选手弃赛者很多，甚至有专业组选手领跑20公里后弃赛。 去年“北马”，最受关注的一个话题是“尿红墙”。今年，组委会大幅增加了临时厕所，并推出新规禁止“尿红墙”。选手随地便溺，最高可能会被终身禁赛。不过，今年北马照样不缺少话...
2017年上半年，国内马拉松赛事呈现哪些特点？ 通过中国马拉松信息平台，21世纪经济报道记者对2017年上半年在中国田协注册的全国马拉松及相关运动赛事进行了统计与分析。总体上而言，上半年，全国有19个省（直辖市、自治区）举办了65场马拉松赛事。通过分布统计，受春节假期以及气候影响，1-2月是包括马拉松在内的所有户外运动的开展淡季。进入3月后，马拉松赛事开始增多，并于5月达到了上...[详情]
2016年12月10日，厦门(海沧)国际半程马拉松赛事开跑，两名参赛选手在终点附近突然倒地，最终猝死。赛事组委会的调查结果显示，其中一名死者吴刚(化名)，系替跑者。今年1月16日，吴刚的遗孀梁女士，对参赛资格转让者李华(化名)，以及组织方提出索赔，要求双方赔偿包括丧葬费、死亡赔偿金、被抚养人生活费、精神抚慰金等在内共计近124万元。2月22日，厦门市海沧区法院受理此案。梁女士的...[详情]
4月22日扬州半程马拉松上，一位女跑者昏迷倒地，并且失去意识，路过的参赛跑友轮流对其进行救助，最终医生到来，挽回了女跑者的生命。...[详情]
本报讯 在厦门(海沧)半程马拉松出现了两位跑者猝死的事件后，主办方昨天发布公告，对已查实的30名替跑参与者进行处罚。...[详情]
