一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
过春节，不少车主会给爱车增添喜庆元素：号牌上系红丝带、窗花贴在后玻璃上，在图喜兴的同时，可得当心别违反交规。讨吉利，别违法！昨日，有网友发帖举报深圳一车主在小轿车车牌上系红丝带，当车子开动，红丝带飘起来可能遮挡号牌。对此，深圳交警回应“肯定不行，马上查处”。随后，此事在网上引发网友热议，有人认为系红丝带不会遮挡号牌，也并非主观故意，只是图个吉利而已；也有人认为在号牌上系红丝带有超速时故意遮挡号牌的嫌疑。对此，多地交警表示系红丝带可以，但前提是不能遮挡号牌。 事件 车牌系丝带被质疑2月7日，有网友发帖反映，一辆车牌号为粤B开头的出租车在固定车牌的螺丝上系红丝带，车停下来时，红丝...
(原标题：妈妈带着8岁女儿手绑红绳跳湖 幸存女孩昨日出院) 婷婷在中山医院住院观察了两天，昨天出院 小女孩已脱险 8岁女童成功获救4月1日讯 早春三月，春水初暖，但这一夜的筼筜湖水，是如此寒冷。前天凌晨，一名母亲带着才八九岁的女儿，用绳子把两人的手绑在一起，跳湖轻生。路人报警，在筼筜湖西堤咖啡一条街彩虹桥附近，滨北派出所民警和特勤消防一中队将她们救起。不幸的是，母亲已经溺亡;万...[详情]
近日，有网友发现用户名叫陈奕伊Chen11的网友开了店，而这个帐号的持有者就是去年殴打孕妇的网红达人Saya。 部分眼尖的网友翻出了去年的律师函，而去年因为殴打孕妇事件出名的网红达人Saya真名就叫做陈奕伊。风波一年过后，Saya重新更换了ID，直接用了真名重新上线带货。 开了新帐号后，Saya经常会晒美美的视频，但对于去年的事情她也非常害怕被再次捅出，她也坦言害怕再次被骂。...[详情]
网民“小诸葛”在公共道路上制造、拍摄车祸现场视频，严重扰乱公共道路交通秩序。我局立即指令交警支队、郑东公安分局介入，对相关情况进行调...[详情]
上海市第一中级人民法院(以下简称上海一中院)28日对一起涉食物中毒行政处罚上诉案进行公开宣判。...[详情]
