杠铃卧推分为平板、上斜、下斜杠铃卧三种动作，杠铃卧推（barbell press）是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。杠铃卧推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推，分别重点锻炼胸大肌不同部位，其他还涉及肱三头肌、三角肌。 一、平板杠铃卧推（bench barbell press）： 目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌，打造整个胸部围度 动作要领： 1.采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸...
上斜哑铃卧推：锻炼上胸部：胸肌上部难练，要想练出有形的胸肌，上胸部是必不可少的。用手摸摸看，你的胸肌是不是集中在下部，而上部没有或者很少？ 一、角度：把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。 提示：上斜卧推哑铃下落的位置应将其置于上胸部接近锁骨。 二、预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面...[详情]
一、目标锻炼部位：锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端 二、动作要领： 1、起始姿势：仰卧在30º---40º的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。 2、动作过程：两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 3、起始姿势：哑铃的位置不要过低，两上臂与地面...[详情]
杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练，那大家知道颈后杠铃推肩的动作要领是怎样的吗？跟着佰佰安全网小...[详情]
不能做一些伸拉、跳跃、负重以及对腹部有压力的动作，而且运动要适当适量，否则过犹不及。孕妇健身避免什么动作是个不容忽视的问题，佰佰安全...[详情]
日前，一则女生在地铁上只身擒获咸猪手的消息在朋友圈引发热议，网友在网上留言称该女生为“女中豪杰”，为其勇敢行为点赞。小沫今日在微博中称，虽然这只咸猪手光明正大袭胸很恶劣，但是他也为自己的行为付出了代价，最希望的还是以后能改过自新，也提醒广大女同胞千万不要忍气吞声，你的忍气吞声会让他以后一次又一次的伸出咸猪手！这枚让小新双膝松软的“女中豪杰”在抓到咸猪手后将消息发到了自己的微博上，妹纸惊魂未定，而网友们则齐刷刷对她五体投地。 淡如夏花：女侠 可以的曈宝妈1204：女中豪杰[作揖][赞]Forward_不叹气怎么开心：女汉子！干得漂亮我叫芝士鱼丸：就应该这样！如果大家都唯唯诺诺，...
日前，一则女生在地铁上只身擒获咸猪手的消息在朋友圈引发热议，网友在网上留言称该女生为"女中豪杰"，为其勇敢行为点赞。这枚让小新双膝松软的“女中豪杰”在抓到咸猪手后将消息发到了自己的微博上，妹纸惊魂未定，而网友们则齐刷刷对她五体投地。淡如夏花：女侠 可以的曈宝妈1204：女中豪杰[作揖][赞]Forward_不叹气怎么开心：女汉子！干得漂亮我叫芝士鱼丸：就应该这样！如果大家都唯...[详情]
就在送那单致命的快递前，他还和妻子通过电话，说送了这单就回家催餐电话2017年8月24日晚上23点多，在城西一条大路上，发生了一起摩托车事故。0点24分，警方在勘察现场时，死者遗留在现场的电话响起。这是一个催送餐的电话，死者是一个送餐的快递小哥。事故现场当时只有倒地的摩托车和摩托车的驾驶员，从路面的痕迹看，是路面的窨井盖凸起导致摩托车侧翻。且从倒地的起点到摩托车摔落停下来的点，...[详情]
微软将把Windows Phone键盘引入iOS。这家软件巨头目前正在内部测试早期版本，很快就将进行公测。事件具体详情，请您与佰佰安...[详情]
2019年2月27日20时45分许，漯河市临颍交警大队执勤民警在火立路北1公里（老涵洞口）卡点执勤时，发现一辆车牌号为豫L9K7**...[详情]
