一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
2015年11月21日晚6:20，华东首届万人火锅宴在安徽合肥举行，数千名当地市民参加这场免费的火锅宴席狂欢。在活动现场，除了热气腾腾的火锅，一拨身着比基尼的女孩惊艳亮相，除了进行比基尼展示外，还和市民一道品尝火锅。 火锅宴从晚上6：20开始，持续两个小时，食料用了两卡车。据悉，火锅宴总共五百多桌，食客都是当地市民。佰佰延伸阅读：上海地铁内疑低俗炒作两名女子车厢内脱衣
穿比基尼的沙滩美女一直都是最吸引人眼球的，然而，5月11日这养眼的比基尼女郎，没有出现在沙滩上，却出现在了南京鼓楼区水佐岗一家蒸汽海鲜餐厅里，当起了服务员。“这样的餐厅太伤风败俗了。”一些上了岁数的女性市民来该餐厅里吃饭，没想到一些美女身着比基尼当上了服务员，有些无法接受。当晚7时许，交汇点记者来到这家餐厅，装修得一新的餐厅，一楼可容纳200多名客人，楼上有20多个包间。而穿...[详情]
距离香港区议会选举日还有两星期，“伞兵”（指参与去年非法“占中”运动，失败后空降香港各选区的参选人）中的“港独”分子为了拉选票，作出“挂羊头卖狗肉”的举动，把政纲中的“港独”议程包装成所谓“市民议题”，其中最荒谬的莫过于激进“港独”分子岭南大学中文系助理教授陈云的弟子——原名锺铭麟的中出羊子。据香港媒体报道，中出羊子11月8日协同一名身穿三点式的女郎于旺角西洋菜街现身，...[详情]
6月18日晚，@公安部儿童失踪信息紧急发布平台官方微博，发布了一则寻找失踪儿童的消息。然而，家长提供的图片亮了，是该名失踪小男孩穿黑...[详情]
2015年12月13日，合肥一步行街拥堵异常，一名比基尼女模正给过往市民发放防雾霾口罩。事件具体详情，请您与佰佰安全网一同关注了解。...[详情]
