一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
建成保障房旨在改善群众日常居住条件，但近些年全国各地保障房陆续曝出存在各种问题。如保障房空置、建设过程中偷工减料、分配资金不透明等。对此相关专家指出，有关部门需对此加强管理，杜绝民生“安居房”沦为“政绩房”。数以万套的已建成保障房，在江西、河南、吉林、湖北、贵州等多地却成了“空置房”。国家审计署日前发布的审计结果公告显示，有5个省已建成的5.75万套保障房闲置。记者调查发现，除了居住质量不佳等问题，部分保障房还在资金管理、建设、分配环节不透明，甚至沦为“虚假工程量”。上海市房地产科学研究院副院长严荣表示，出现保障房空置现象，地方政府的决策责任不可推卸。各级政府不能只在数量上完...
昨天下午，有市民向记者爆料，称顾村公园3号门停车场内突发火情，现场有黑烟。记者了解到，现场系一辆轿车起火，因处置及时，无人员伤亡。 市民张先生介绍，今天下午3时30分许，他看到顾村公园3号门停车场上空升腾起阵阵黑烟，空气中弥漫着焦糊味，现场有工作人员已将非机动车道封闭。约2分钟后，两辆消防车先后开进停车场开展扑救工作。又过了2分钟，黑烟变为白烟，并逐渐散去。 记者了解到，事故系...[详情]
眼前这段视频，就是位于成都市罗马假日广场的袁先生珠宝店内的监控摄像头，记者在视频中看到，当天凌晨1点27分左右，一名男子来到了袁先生店铺门口。视频：大胆蟊贼夜顾珠宝店 监控记录行窃全过程在仔细观察了室内的详细情况之后，该男子离开了珠宝店门口。 三分钟之后，该男子采取了进一步的举动，开始第二次砸袁先生珠宝店的玻璃门。两分钟之后，该男子认为作案时机已经成熟，于是，他大胆的进入了珠宝...[详情]
《我的前半生》火了然而，结婚8年后，罗子君却遭遇丈夫“劈腿”，接着是离婚、找工作、争夺孩子抚养权……让很多全职太太慌了：自己为家庭放...[详情]
近日，浙江省基督教协会顾约瑟牧师涉嫌挪用资金被查。政府希望教会信徒引以为戒，遵纪守法，让教会朝着健康和谐、文明理性、正常有序发展。...[详情]
