1. 深蹲 被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数，因为深蹲差不多刺激全身肌肉，同时让身体释放睪丸酮，加快肌肉生长! 注意事项： a. 膝盖不要过份超越脚趾 b. 尽量保持上身挺直，否则腰部会承受大量压力 c. 收紧腰部，保持腰部挺直 d. 利用脚跟底发力，除可保持重心外，还可减轻膝关节压力 2. 硬拉 硬拉的地位跟深蹲平起平坐，这动作亦是一个能够训练全身及增加睪丸酮浓度的动作。此外，硬拉的功能性比深蹲要高，因为我们日常有时候需要从地面抬起重物，只要我们多做硬拉，遇到以上情况而受伤的机会必定大幅降低。 注意事项： a. 整个动作以髋关节为主要轴心，膝关节只是...
1、俯卧撑练习 要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组15—25次。 2、立卧撑练习 要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。 3、举杠铃片练习 要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量10kg递增）。 4杠铃片扩...[详情]
一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的...[详情]
防止骨骼和肌肉力量损失的最佳途径之一便是增加力量训练，那么女性徒手力量训练计划有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧...[详情]
力量训练一直是一个很热的话题，力量训练需要的不是疯狂，而是应该理性训练，那么健身腿部力量训练方法有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家介绍...[详情]
每年的7、8月本是外出野营的好时候，但对于美国的拜尔顿父子来说，他们却险些因为一场森林大火而丧命。由于闪电击中树木，他们所露营的公园不久后便发生了大型森林火灾，燃烧面积达到了数千英亩。从父子俩驱车逃离时所拍摄的视频也可以看出，道路两旁已经被凶猛的火焰包围，甚至看不清前方的情况。视频截图 贾斯汀·拜尔顿和他70岁的父亲查理在8月11日前往美国蒙大拿州的冰川国家公园露营。就在次日，一场雷雨导致树木被闪电击中，并就此引发一场大火。父子俩随即意识到情况不妙必须离开，而他们在开车逃离的路上却发现自己已经被凶猛的火焰团团围住。视频显示，他们驶过的道路变得越来越危险，而随着能见度变差，大火...
7月2日晚上6点，当杨兴洪被打捞上岸时，现场的人都震惊了，他还保持着“抱着孩子往上托举”的姿势。此时，杨兴洪的儿子正在医院抢救，孩子的命保住了。杨兴洪的弟弟杨建洪说：“我不会忘记哥哥刚打捞上来的样子，他双眼睁开往上看，两只手还保持着托举的姿势，他这么好的水性，在水底坚持了10多分钟，牺牲了自己，把命给了儿子。”说到这里，杨建洪的眼圈再次红了。 被打捞上岸的杨兴洪仍保持着托举姿势...[详情]
常言道“打虎亲兄弟，上阵父子兵。”但是，雨湖区鹤岭镇的这对 “父子兵”说起来却实在不光彩，因合伙实施盗窃，他们一起进了拘留所。 8月29日一大早，雨湖区鹤岭镇某片石场的员工们与往常一样签到上班，刚走进办公室眼前的一幕让他们惊呆了，空调、电视、电脑不翼而飞。当日8时许，雨湖公安分局鹤岭派出所接到片石场员工报警，称一夜之间办公室内的空调、电视、电脑悉数被盗，经济损失将近3万元。民警...[详情]
从2月22日下午跟父亲出门被撞后，17岁的小姚就一直处于重伤之中，至今仍在重症监护室，肇事的三轮车在撞人后停都没停就跑了，整整10天...[详情]
4月4日下午，在南美洲苏里南经营超市的仙游县游洋镇桥光村村民林志迪、林炎父子，遭遇当地一伙歹徒抢劫。歹徒放火烧毁超市，将父子俩活活烧...[详情]
