1、俯卧撑练习 要求:两手撑的位置靠近腹部,身体保持在一个平面,支撑快起、慢落,身体不要塌腰,每组15—25次。 2、立卧撑练习 要求:成俯卧撑时,身体不要接触地面,撑起的同时收腹站立,其它和俯卧撑要求相同,每组10—20次。 3、举杠铃片练习 要求:两脚自然站立,上体正直,挺胸抬头,两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开,每组30—40次(重量10kg递增)。 4杠铃片扩胸练习 要求:两脚自然站立,上体正直,两臂平举伸直扩胸,身体不要前后晃动,每组10—20次(重量5kg递增)。 5、杠铃片弓步练习 要求:两臂同时进行,上体保持正直,每组20—30次(重量10kg递增...
1. 深蹲 被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数,因为深蹲差不多刺激全身肌肉,同时让身体释放睪丸酮,加快肌肉生长! 注意事项: a. 膝盖不要过份超越脚趾 b. 尽量保持上身挺直,否则腰部会承受大量压力 c. 收紧腰部,保持腰部挺直 d. 利用脚跟底发力,除可保持重心外,还可减轻膝关节压力 2. 硬拉 硬拉的地位跟深蹲平起平坐,这动作亦是一个能够训练全身及增加睪...[详情]
1、俯卧撑练习 要求:两手撑的位置靠近腹部,身体保持在一个平面,支撑快起、慢落,身体不要塌腰,每组15—25次。 2、立卧撑练习 要求:成俯卧撑时,身体不要接触地面,撑起的同时收腹站立,其它和俯卧撑要求相同,每组10—20次。 3、举杠铃片练习 要求:两脚自然站立,上体正直,挺胸抬头,两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开,每组30—40次(重量10kg递增)。 4杠铃片扩...[详情]
跑步的技巧和注意事项是常被人们忽略的问题,而不注意这些问题可能会导致运动损伤,那么健身房跑步的正确姿势是怎么样的呢?让佰佰安全网小编...[详情]
说到辅导孩子上学做作业这个话题,不少父母都血气上涌,整个人都情绪不好了,确实现代人辅导孩子做作业也是很头疼的一件事,不过对于孩子在习...[详情]
冬天虽然已经过了,但是一到冬天,我们就冷得受不了。所以过冬武器,我们一定要提前准备。大家都准备了哪些过冬武器呢?而我家就准备安装取暖设备来过个暖冬,取暖设备无非就是地暖和暖气片两种,下面我们来看看哪种更加暖和。1、地暖地暖分为两种:第一,电地暖顾名思义就是靠电能加热向上辐射升温;第二,水地暖就是靠水加热来达到升温、辐射取暖的目的。 电地暖 水地暖2、暖气片暖气片主要有三种:分别是钢制的、铜铝复合的以及铝制的三种,它们其实都是一种散热器。暖气片原理就是利用加热水,并且冷水与热水是循环的,热水上升,通过管道将热量输送到暖气片,再由暖气片将热量散发出去,达到提升环境温度。 3、地暖...
近段时间,阜城气温骤降,幼童以及体质弱的人群极易“中招”。记者从阜阳市人民医院北区儿科了解到,门诊患儿人数一直居高不下,日均就诊患者暴增至800人次,比往常翻了近一倍。 儿科门诊患儿扎堆“早上9点多来挂号,居然现在前面还有100多个人在排队。”昨日上午11时,在市医院北区儿科门诊,家住闻集镇的孙女士抱着发烧的孙子急得直打转,“孩子两天前就发烧、拉肚子,在家里吃了药也不见好。”孙...[详情]
昨日,安徽省宿州市灵璧县公安局官方微博发布通报称,近期广东汕头遭受强降水,一名网民在微信朋友圈发布“淹了不错,……”等贬低、侮辱言论,被处以行政拘留。通报称,8月31日以来,广东汕头遭受强降水,当地社会各界全力投入抗灾救灾,然而一名叫“大溪烧烤(灵璧店)口味最好的烧烤”的网民却在微信朋友圈发布“淹了不错,……”等贬低、侮辱言论,引起网友谴责、愤慨。接到当地警方通报后,灵璧县灵城...[详情]
台湾综艺节目主持人吴宗宪儿子吴睿轩发文写下要炸台北市政府,吴睿轩19日通过粉丝团发文道歉,表示“抱歉开了不该开的玩笑”,面对所犯下的...[详情]
昨天(27日)下午,河北石家庄一学校官微发布恶搞邱少云等3名烈士的微博,引发众怒。当晚,石家庄网警就此事回复表示,已经关注并展开调查...[详情]