一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手...[详情]
孕期多活动对准妈妈和胎儿的健康都有好处，孕妇瑜伽也成了时下孕妈妈最爱的运动之一。那么，孕妇不宜做哪些瑜伽动作呢？我们一起来看看吧!...[详情]
杭州市城市管理委员会官方微博通报人行天桥垮塌：5月18日22时25分，车牌号皖SB6217大型平板货车因装载构件超高，撞击天桥东南段钢箱梁引桥，造成该段长33.5米、宽4米的钢箱梁掉落，压在平板货车上，事故未造成人员伤亡。每一起交通事故的发生都含有一些交通安全知识在里面，而司机朋友们往往会忽视这些，造成无法挽回的损失。在此，小编提醒你，日常多掌握一些交通安全知识，那么安全就会离您多一点。下面请看以下佰佰安全网为您带来的安全科普知识，希望对您的生活有所帮助。
在工地干活的小伙子小李和几个工友中午去天桥下休息，发现有一个纸箱在天桥下，走近一看，有一个婴儿约4-5个月大。 婴儿的身体上附有一张小纸条，写在孩子出生的日期，并“求好心人收养”。小李赶紧报警，待警察来后，在天桥下等了一天，没有看到他的父母的踪影，所以不得不暂时带回到办公室照顾。 看到周围很多大人，婴儿变得高兴起来，似乎感觉他得救了。但是，这么小的孩子，不能老是呆在办公室啊。家...[详情]
昨天，我们报道了3岁男童锋锋，和婆婆在人行天桥上卖菠萝，结果不慎从5米高的天桥上坠下的新闻。（详情请戳 因栏板松动 3岁男孩从红土地公交站旁人行天桥坠落）事情发生后，天桥所属管理部门，江北区市政设施管理所高度重视，随即在辖区内开展排查，消除所有市政设施可能存在的安全隐患。 昨天上午11点，记者赶到现场时，坠桥男童已被送往医院抢救。目击者介绍，事发时婆婆正在给男童喂饭，男童则背靠...[详情]
18日晚，杭州庆春路邵逸夫医院附近一天桥发生坍塌。随后，新京报记者从杭州市公安局证实，18日22时26分许，一皖车牌大型货车在秋涛北...[详情]
郑州英才街北大学城过街人行天桥竣工两年了，两部电梯却一直闲置。记者26日对此进行报道后，27日，这里的电梯正式开始运行。...[详情]
