动作要领：开始，身体躺平，双手放在身体两边，肩膀放松，感觉下腹部收紧，双腿抬起。 这个动作就叫做仰卧举腿。有些会员反映动作中腹肌使不上力气，腰会酸，为什么呢?因为腹部刚开始没有力气，为了完成动作，腰部会被借力，会被带长。 如果有以上这样的情况出现，说明这个动作不太适合你，需要对动作改良一下。因为我们在做的时候，双腿伸直，重心都在腿上，这样如果腹部没有力气的话，腰部会拱起来。怎么解决这个问题呢?我们可以选择将上身抬起，腹部收紧，把后腰紧紧的压在下面，双臂伸直或放于胸前，然后再进行举腿练习。 如果还是不行，还是感觉腰酸。可以再降低难度，可以做腿屈伸。 刚演示了三个动作，...
1、悬垂举腿 首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可。 这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么长久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行10-15次，做3-5组即可，强度提升可以...[详情]
健身球的腹肌训练动作要循序渐进的对腹肌进行训练，切不可越级训练，否则不仅会打击你的训练信心，而且也容易让腹肌拉伤，那么怎么用健身球锻...[详情]
想要有效的锻炼大腿肌肉力量，就要坚持每个星期至少练习一次，并且能够长期坚持，那么健身腿部力量训练技巧有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家...[详情]
2017年10月18日晚，36岁的邹某头部受伤倒在昆明西山区一学校后门绿化带中，送医后抢救无效死亡。经公安机关侦查，作案人系其生父老邹（化名），因儿子啃老，嗜酒后还会辱骂殴打父母，他实在无法忍受，便用铁锤多次击打儿子头部致其死亡。今年4月，昆明中院以故意杀人罪，判处老邹13年徒刑。男子头部被钝器击打致死 系父亲所为 记者在裁判文书网上找到一份编号为（2018）云01刑初68号的刑事判决书，判决书中显示，2017年10月19日2：40分许，昆明西山区分局民警接到报案称，昆明西山区伍家堆村财经商贸学校后门一名男子睡在河边，头部受伤，处于半清醒状态，警察到达后将其送医抢救，后无效死...
3月14日晚，成都市武侯区一轿车司机撞倒正在执勤的交警和路人，随后，三名交警在执法过程中将肇事司机打死。记者从成都市公安局武侯分局、成都市交管局第一分局等处证实，交警在执法过程中拿棍形物打人，随后，肇事司机经抢救无效死亡。目前对交通事故及肇事司机死亡原因，警方都在调查中。 有网友爆料称，14日晚9时许在武侯区金花中学路口发生一起交通事故，交警在执法过程中将肇事驾驶员打死。网友提...[详情]
今年5月28日上午9点左右，山东省日照市五莲县高泽镇西楼村四名小孩突然遭到辅导老师李叶兰用擀面杖击打，受伤的孩子随后被送往医院救治，一人抢救无效死亡。时隔5个月后，昨天上午，该案在山东日照中院开庭审理。死者父亲提交刑事附带民事起诉状，请求法院判令李叶兰夫妇赔偿死亡赔偿金、精神抚慰金等89万余元。凶手被鉴定为抑郁症2016年5月28日上午，五莲县高泽镇西楼村8名正在接受辅导的孩...[详情]
2015年7月4日，来宾市郊城厢镇五香村发生一起人身安全事件。该起事件当中，韦某外出打猎时遭遇恶犬袭击，在开枪反击时不巧打中狗主人。...[详情]
2015年7月19日消息，张家界武陵源杨家坪村支书，因深夜劝阻非法捕鱼行为而受到暴力抗击，最终抢救无效因公殉职。非法捕鱼分子严重伤害...[详情]
