一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
卧位运动趾与踝 仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。 坐位蹬滚子运动 把长40厘米，直径10~20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。 踮脚走路练屈肌 踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步...[详情]
越来越多的老人加入了运动健身的行列，但是也要注意一些动作姿势，那么老人适合慢动作吗？我们一起跟随佰佰安全网看一下吧。...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，老人健身运动的时间和地点非常重要的知识你了解多少呢？一起来看...[详情]
为期4天的中共十八届五中全会29日闭幕，会议通过了制定“十三五”规划的建议，并在公报中提出全面开放二孩政策，引发外界广泛关注。外媒指出，全面放开二孩是公报最具体的亮点，可谓“非常及时”。此外，十三五规划也被认为是中国勾画出未来五年经济和社会发展的规划蓝图。亮点：“全面放开二孩”非常及时五中全会公报指出，为促进人口均衡发展，将全面实施一对夫妇可生育两个孩子政策，引发外媒广泛关注和报道。新加坡《联合早报》指出，公报最具体的亮点就是在强调坚持计划生育的基本国策前提下，审议通过全面实施一对夫妇可生育两孩的政策。英国广播公司(BBC)分析称，中共十八届五中全会上决定放宽现行的人口政策...
有广州白云区江高镇江村街坊爆料，说18号早上，村内发生一起持刀伤害案。据说，是丈夫持刀捅伤自己的妻子！正所谓，一日夫妻百日恩，怎么还会发生这样的事？视频中，只见路面残留斑斑的血迹，顺着血迹看过去，大树下站着一男一女，女子腰部已经受了伤，鲜血直流，一旁的中年男子正扶着她。事发在11月18日早上11点多钟，广州白云区江高镇江村环村一路附近，附近街坊介绍，当时，听到从巷子里传来阵阵吵...[详情]
原标题：恐怖！杭州8岁男孩鼻孔里长出牙齿！孩子出现这些症状，家长要当心！8月24日消息，拔牙，这个动作，很多人听起来，都觉得双脚发软。但现在不仅要拔牙，而且要从鼻子里拔，这场面简直没法想象吧。最近，8岁的杭州男孩鹏鹏和妈妈就这样折腾了一番，最后从小鹏鼻子里拔出一颗2.2厘米的牙齿，浙江省立同德医院耳鼻咽喉科戈言平主任医师说：“非常罕见！” 长期鼻塞流鼻涕，妈妈以为儿子得了鼻炎4...[详情]
“昨日公司配合调查一事，引起了大家的关注，也给社会舆论带来了不好的影响，对此我们非常的自责。...[详情]
中国地震台网正式测定：08月08日05时28分在台湾宜兰县海域（北纬24.52度，东经121.96度）发生6.4级地震，震源深度30...[详情]
