一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
近日，一名山西车主开车到北京，并将自己车牌号的尾数“0”贴成了“Q”，这样一来这辆车的交通违法账单就记在了尾号Q的车主身上，这位“冤大头”车主只能向北京警方求助，更可气的是，当民警找到这辆涉事车辆是，发现车后身还贴着“警察叔叔看不见我”的漫画贴纸，这是在跟民警耍小聪明吗？最终车主陈某被处罚。前不久，一名山西车主向北京警方求助，称自己从来没有开车来过北京，可最近车辆却频繁接到罚单，短短两个月就有几十起违章。接到报警后，交管局涉车专业队的民警立刻展开了调查。 随后，北京市交管局涉车案件侦查队的交警跟同事们来到了大兴区团河附近一片拆迁区内有一个临时停车场，锁定了涉事车辆是一辆白色的...
常言道：低调做人，高调做事，泰州一位男司机嫌“7777”的车牌号太高调，就想了个办法低调一下，结果把自己送进了派出所……11月4日上午11点多钟，姜堰区公安局交警大队民警在巡逻时发现，一辆悬挂连云港号牌的奥迪轿车涉嫌伪造车号牌。民警立即上前盘查，并在车辆后备箱找到了一副尾号为“7777”的泰州号牌，原来这副号牌才是该车登记的号牌。 “车停在哪儿，人家就晓得你在哪儿，说得难听就是...[详情]
17岁女孩网购号称“世界第一辣”的爆款韩国火辣泡面，本想尝个鲜，没想到吃了几口就嘴巴红肿、全身发麻还腹泻。家住汉口古田二路的娜娜(化名)是一名高中生。前天，娜娜收到在网上购买的某韩国火辣泡面。当晚，娜娜就煮了一包，没想到才吃了几口就辣得口腔发麻。强忍刺激吃完一半后，娜娜的嘴唇及周围全部红肿，还隐隐觉得身上发麻，她赶紧喝水缓解。次日凌晨4点多，娜娜还不停地拉起了肚子。家人赶紧将...[详情]
澳大利亚副总理沃伦·特拉斯28日说，新的分析结果显示，今年3月失踪的马来西亚航空公司370航班可能比先前的估计更早改变航向。...[详情]
近日，南京栖霞警方远赴广州端掉一个诈骗团伙，这个团伙成员冒充女性利用聊天工具假称可以上门提供服务，骗取受害人费用。...[详情]
