游泳前热身需要拉伸肩部肌肉，拉伸腰部肌肉，提高上身肌肉温度和体温，放松颈部肌肉，放松手臂肌肉，拉伸腿部肌肉，拉伸腹部肌肉，拉伸韧带热身以及拉伸阿基里斯腱。 游泳后需要放松大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部的肌肉 1.拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形,背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟,手触脚尖时不允许有弹动式动作。 2.拉伸大腿内侧肌肉：坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10,放松，然后重复3次。 3.拉伸...
健身后人体容易出汗，本来就容易虚脱，如果再猛喝碳酸饮料，可能造成电解质紊乱。一般来说，健身过后出汗较多，这是钠就会随着汗一起排出来。在正常情况下，人体的钠含量约是140个单位，如果是低钠情况的话，则可能只有120个单位。 低钠状态可能引起神经细胞脱髓改变，低钠时间过长，可能导致身体不能动弹，严重的话，还可能出现神志不清等症状。健身过后最安全的办法就是喝淡盐水来补充身体的水分...[详情]
1、锻炼时间最好固定 每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。 2、负荷量要根据自己的体力而定 一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷...[详情]
很多老人在运动后出现气短的问题，那么老人健身后出现气短怎么办呢？...[详情]
夏季即将来临，喜欢结伴游泳的要注意了。近日，合肥市中院判决了一起因为游泳引发赔偿纠纷的案件。3名成年男子结伴前往陌生水域游泳，其中1人不幸溺水身亡，另外2人因明知对方不熟悉水性，虽然进行了积极施救，但未尽到提示劝阻的义务，被判承担赔偿责任。董某、谢某两人在长丰县双凤工业区开设一家网吧，吴某经常在该网吧上网，三人由此相识并相处。去年7月17日下午，在不习水性的吴某倡导、策划并引路下，由董某驾车，三人结伴来到双墩镇境内双凤湖准备游泳。三人到达双凤湖后，谢某当即脱衣下水向湖中游去，董某与吴某在水深齐成年人胸部的水域玩耍。因为知道吴某不习水性，董某交代吴某不要乱动后，前往湖边广场购买...
10月10日，在福州市台江区酷动健身文化宫店游泳池内，一位六旬依姆，在泳池中不幸溺亡。昨日，记者从台江区相关部门了解到，公安部门通过初步勘验已排除他杀可能，死者是在浅水区和深水区的交界处溺亡的。台江区文体局当晚已责令，厦门市毅思达体育文化传播有限公司福州分公司的酷动健身文化宫店停业整顿。现场：虽然现场急救 老人仍无力回天昨日下午，记者也来到位于台江区的酷动健身文化宫店。只见健身...[详情]
4月24日下午，九江市永修县艾城镇马湾村中马湾附近修河水域发生一起溺水事件，造成4名男子溺亡。据了解，当天下午，事发地附近的江西枫林涉外经贸职业学院的学生，相约去学校附近的修河游泳，有学生入水后就失去了联系。接到报警求助信息后，德安、九江等地蓝天救援队救援人员彻夜在现场打捞，最终于25日早上将溺水者打捞上岸，可惜没有了生命迹象。目前，这起事故善后处理工作正在进行中。儿童意外事故...[详情]
记者9日从海口市交警支队获悉，近日，网络上传播的一位身穿警服的民警开着警用皮卡车来到海口琼州大桥北侧河畔游泳，引起网友关注。海口市交...[详情]
由于智能手机在物联网中发挥着连接其他设备的不可或缺的关键作用，这就解释了小米为什么能够如此快速地成长、进而雄踞中国智能手机与智能家电...[详情]
