健身球又称瑞士球，是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段，也是长凳的理想替代物。很多人都是通过健身球为辅助进行锻炼，从而练出鲜明的腹肌。 1、卷腹 主要目标肌肉：腹直肌 协作肌肉：腹外斜肌、股四头肌 动作要领：仰卧，双手虚扶头两侧，两小腿至于瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力，全程保持有控制。 瘦身组：30次每组，共5组 增肌组：40次每组，共5组 力量组：胸口负重若干，20次每组，共4组 2、单腿元宝收腹 主要目标肌肉：腹直肌中部，腹外斜肌 动作要领：仰卧置腰于瑞士球上，双手虚扶头两侧，单腿撑地异侧脚搭载膝盖上，腹直肌发力缓缓收缩...
一、负重体侧屈 负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。 目标肌群：腹外斜肌 动作要领： 1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。 2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。 注意事...[详情]
高考结束，各种以“高招”为名的骗局又开始露头了。高考骗局年年类似，上当受骗的人却年年有。究其根本原因，是骗子利用了考生家长“病急乱投医”的心态，轻信“分不够，钱来凑”等谎言。6月13日，记者梳理了合肥市蜀山区法院审理的一些高招骗局，以供考生家长借鉴。 [骗局一] 花40万元包上军校本科？去年，田某的独生子高三毕业，因为高考成绩不理想，田某一家人为孩子去哪里上大学操碎了心。上本科吧，分数不够。上专科吧，心有不甘。眼看着9月快来了，田某的孩子还是上大学无着落。就在这时，无业男子刘兵和邓军两人合谋，向田某谎称可以帮助其子上某军校应届本科。但是田某必须要支付60万元的“活动经费”。田...
看了这款运输工具，才会发现古人是有多聪明。近日，陕西眉县一木匠历经30年制造出三国时期发明的“木牛流马”，仅靠杠杆驱动就能行驶。 “这东西有意思，不喝油，不吃草，只要扶着就能跑。”16日，眉县营头镇大理村十几位村民围着一个木头做的“牛”议论着。原来，这是眉县一位50岁的木匠，经过30年的反复试验，造出了三国时期诸葛亮发明的“木牛流马”。眉县营头镇大理村三组村民达喜全有祖传的木...[详情]
2月6日下午4点多，据南京市秦淮区教师公寓一楼的一位住户吴师傅反映，在自家院子旁边发现一枚手雷，随后老吴报警求助。 南京市秦淮警方迅速到场，封锁了现场，并通知特警前来做排爆处理。据目击者介绍，就在警方紧急处理现场情况时，家住小区的一名女子称，好像前两年就在这里发现过，据说是从河边捡回来后丢于此处。当时没引起大家注意，也就没有报警。警方专业人士表示，这是抗战时期的一枚教练弹，目前...[详情]
个人所拥有的财运会随着时间的改变而改变，毕竟影响财运稳定的因素非常多，例如年龄、经验、工作状态等等。值得一提的是个人财运变化会通过面...[详情]
1月29日，各地感染病例仍在增加，确诊人数超过非典。他表示，从 1 月 23 号推算的话，大概到正月十五，应该能看到明显的成效。...[详情]
