一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
“长寿超人都有哪些长寿秘诀”，很多人都关心这个问题，接下来就跟随佰佰安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。...[详情]
抖音APP很受年轻人追捧，部分“抖友”为博眼球选择一些高难度动作进行展示，专家提醒，挑战有危险，模仿需谨慎。湖南长沙19岁女孩杨晓芬（化名）就因为挑战抖音高难度动作，不慎被“甩飞”摔伤，到长沙市中心医院就诊后，发现其右内踝骨折，后期考虑要进行手术治疗。杨晓芬今年19岁，是长沙某高校大二学生，她从去年11月开始接触抖音，很是“着迷”，每天一有时间就要看看里面的短视频。“身边的人都在玩这个，视频比较短，搞笑的、奇葩的、刺激的，各种类型应有尽有。”杨晓芬说。2月20日（正月初五），杨晓芬在家过春节，刷抖音时看到一个好玩的视频，“四个人并排站着，手搭在对方的肩上，中间两人固定，用力转...
“我感觉脚垫不舒服，低头摸了一下，抬头时已把人撞远了。”司机小张后悔地说。近日，一辆黑色轿车在邢台临城县城东边一道路上将一电动车连车带人撞出去40多米，后经交警调查，事故发生前司机竟低头摸了一下脚垫。监控画面显示：事发时，一辆电动车由西向东行驶，在后方有一辆黑色轿车同向行驶，突然远远地看到黑色轿车与电动车相接触，并推着电动车走了一段距离。轿车司机报警后，交警迅速赶到现场，此时，...[详情]
10月12日中午，在朝阳区一个露天集市上，一辆在卤煮摊位旁的面包车突然启动，失去控制后向对面的拉面摊位冲来。在听到了后边小孩的尖叫声后，已经躲开的小武基派出所辅警张文康又跑了回去，直接用身体扛住了面包车，自己也因此受了伤。能用身体去挡车，小武基派出所的民警们当时听说这事儿既惊讶又觉得“那就是他”。这个小伙子在大家眼里就是憨厚、热心、有爱心。原本可以躲开的张文康趴在了失控车辆前边...[详情]
轿车司机在倒车时操作失误，从酒店三楼停车场飞出，送医后抢救无效死亡。...[详情]
有网友爆料称，原本乘坐上海虹桥飞武汉的MU2469航班，东航摆渡车误将一车乘客送到上海虹桥飞厦门的航班上。...[详情]
