一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
2016年4月21日下午4点20分左右，杭州文二路学院路口。车流满满的路上，突然出现一条近30厘米的地缝，没过多久就塌陷出一个近20平米的大坑。幸运的是，没有人和车辆掉落其中，这个幸运的结果很大程度上是因为附近执勤的交警处理及时。叶建江是杭州交警文教中队的副中队长，当天下午2点多，他带着同事礼为奇等三人到文二路学院路口指挥交通。附近小学的孩子们快放学了，他们想试试用隔离帽疏导交通，让孩子们走路更安全一点，所以特意带了几个隔离帽。他们当时不会想到，这个隔离帽会在2个小时后起到“大作用”。 就在下午4点20分左右，协警礼为奇走到路口南侧的路面上，刚要做手势疏导交通，不经意间往地上...
10月15日，记者接到家住南京江北新区高新花苑多位居民投诉，称自己所住的房子地面出现了吓人的裂缝，墙体也开始出现裂纹，他们现在住在房间里都感到害怕，怀疑是小区围墙外工地不当施工造成的。情况到底如何，记者赶到现场进行了调查。居民投诉>> 小区地面出现几十厘米深裂缝，房屋出现裂纹记者来到位于江北宁六公路西侧的高新花苑小区，小区十几位居民围了过来，七嘴八舌说起自己小区的遭...[详情]
一名工人在脚手架上施工时，由于雨天脚手架表面有点滑，导致这名工人王先生从5米高的脚手架上意外坠落，不巧的是，坠落地面上有一根1米多长被焊接在地上的钢筋，结果钢筋从左侧上臂后方穿入然后由左侧胸壁穿出，后被工友紧急送至淮安市第一人民医院抢救。记者10日从该院了解到，在医生与消防人员的共同努力下，最终顺利地把钢筋从体内取出来。目前王先生恢复良好，已无生命危险。8日下午，由于室外下着小...[详情]
6月14日21时左右，哈尔滨市南岗区北京街（木介街向满洲里街方向）地下桥引桥一侧墙体发生坍塌。...[详情]
今天(24日)凌晨4：50分左右，杨浦大桥罗山路下立交处，一辆槽罐车失控冲过护栏、从引桥上翻落至地面，司机不幸当场身亡。...[详情]
