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家里健身训练动作大全

家里健身训练动作大全安全知识

1.头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,换左手同样动作。 2.肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。 3.胸部:扩胸运动。 4.二头肌:侧平举,一只手固定,转动上身,坚持15—20秒。 5.三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。 6.臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。 7.大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。 8.腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚...

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    孕妇健身避免什么动作

    怀孕期间应该避免的运动 怀孕期间避免做哪些动作: 1.仰卧起坐; 2.避免做直腿触脚尖和下蹲的动作; 3.避免跳跃和震荡性的运动。震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。 4.禁止做俯卧运动 四个月后腹部隆起明显,为避免压迫到胎儿,应禁止做俯卧运动。 5.一般来说,滑倒风险比较大、容易对腹...[详情]

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    杠铃健身的动作要领

    一、杠铃箭步蹲 锻炼部位:以股四头肌为主,对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领: 1.肩负杠铃,屈肘置于肩上,两脚开立与髋同宽,眼视前方,挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳,腿部动作受限而得不到锻炼;跨距大时,下蹲过程中后腿应尽量保持绷直;跨距小时,前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位:股四头肌、腹部肌群,竖棘肌 动作要领: ...[详情]

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    哑铃是锻炼上身肌肉一个重要的工作,而且效果也非常的明显,那么哑铃健身正确动作要领有哪些呢?跟随佰佰安全网小编一起来了解一下这方面的内...[详情]

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    想要有效的锻炼大腿肌肉力量,就要坚持每个星期至少练习一次,并且能够长期坚持,那么健身腿部力量训练技巧有哪些呢?让佰佰安全网小编为大家...[详情]

家里健身训练动作大全安全新闻

一位独居老太太,到门口保安处求助,称屋里进了小偷,巡逻到此的巡防队员,抄起家伙就跟老太上了楼,结果是虚惊一场。5月1日13点27分,桐柏路街道办事处巡防队员马志明与队友,一起巡逻到煤仓北街郑工家属院门口时,门卫处一位八十多岁的老太太,正向门卫求助,她说,开门时,听见屋内有人小声说话,家里进小偷了。队员马志明一听,与队友李宁一起从巡消车上拿下铁锨和铁锤,就跟老太太上了楼,队员艾华山拿着老太太的房门钥匙,小心翼翼打开房门,队员各自紧握手里的武器,高度紧张。进屋后仔细搜查,结果没有发现盗贼,也没有看到有翻动痕迹,原来虚惊一场。在日常生活中,家庭盗窃给我们造成了经济损失,我们该如...

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    村民家里被盗,装首饰等金器的盒子居然出现在邻居家院内,民警根据这一线索,将嫌疑人抓获归案。今年3月,赣榆沙河派出所接到报警,辖区赤金村村民周某称家里现金、金首饰、手表等物品被盗,损失数千元。周某告诉民警,案发第二天,他发现被盗金器的包装盒莫名的出现在邻居蒋某家院子里,蒋某是个惯偷,今年2月刚刑满释放。民警立即带人前往现场取证,但并没有发现盒子。几天后,辖区又一村民朱某家中现金被...[详情]

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    家住临平的刘先生(化名)站在自家一片废墟上,盯着地面,沉默不语。他的妻子一直在被黑烟熏烤过的卧室里,同样一言不发,默默整理着从火场中“幸存”的衣物。“不弄这些衣服不就没事了…”刘先生说了一句。卧室那头,依旧不响。 昨晚,正是因为刘先生妻子的一个举动,导致家里客厅起火,最终造成了大半个房子烧毁的严重后果。 而起火的直接原因,是当前多雨季节,很多人都会使用的加热烘干机。即使把机...[详情]

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家里健身训练动作大全安全产品

健身手套
健身手套

健身手套不仅能起到防滑的作用,同时能提高手持器械时的握力,更有利于发挥肌肉力量潜能,特别对于需要做到力竭的增肌人群来说更有利。据研究,戴健身手套比不戴健身手套至少能够多举3-4次的力竭训练。...[详情]

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健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”,分为磁控健身车、种,可以调整运动时的强度(功率),起到健身...[详情]

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据调查显示,夏季和年末是入室盗窃的高发期,有物业的小区更受小偷青睐,占入室盗窃总数的85%,每天23时左右是案件高发时间。而由于不反锁门被盗是主要原因,那么为何不反锁门家里易被盗呢?佰佰安全网为您普及相关的财产安全小知识。为何不反锁门家里易被盗? 首先我们来看一个案例:张女士一家住在郓城一个比较老的小区,虽然小区门口设有监控录像及有保安值守。但是,小...[详情]

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