一、横向呼吸练习（配合骨盆底肌收缩） “横向呼吸法”也称“肋间呼吸法”，它能够协助我们核心向内收缩，是普拉提练习中较为常用的、经典的呼吸方法。一般我们在开始正式练习前，经常会先调整呼吸方式进入横向呼吸模式。初学者，尤其对于腹部较为松弛的人士，可以随时随地单独的进行此项呼吸练习，对你收紧腰腹部会有意想不到的效果。 动作：站姿、坐姿或仰卧，双手放在胸腔两侧肋骨旁； 吸气时，胸腔扩张，肋骨向两侧横向打开，腹部不要向外鼓起，肩部保持下沉放松； 呼气时，肋骨放松向中间收拢下滑，骨盆底肌向上提起同时腹部有意识地向内收缩。 在熟悉呼吸练习后可以随时进行练习。 二、坐姿夹球 ...
1．直臂回环 两脚开立同肩宽，两手持铃交叉于腹前。直臂向两侧摆举，经侧平举至头顶上方，然后再直臂交叉经体前还原。 此动作有助于增强肩带肌群。 2．侧弯推举 两脚开立同肩宽，双手持铃垂于体侧。前臂持铃弯起，上臂紧贴体侧不动；当抬至肩前时，接着向上举，至两臂伸直于头顶上方，然后循原路还原。 此动作有助于增强臂部和肩部肌群。 3．卧推上拉 仰卧在长凳上，屈臂持铃于胸侧...[详情]
1、先准备一条弹力带，带宽超过25厘米，同时长度也尽量选择较长的，两手拿着，将中央部分放在骨盆处，即肚脐下的部位。然后往后腰绕一圈，并且将左右两端相互交叉后，再绕回前方，在肚脐下方将两端打结绑起来，并调整好捆绑骨盆的位置与松紧度。 2、双脚张开站立，左右脚之间的步幅稍大于肩宽，膝盖绷直，骨盆立起来，腹部与臀部的肌肉收紧，腰背往上拉伸，两臂打开屈肘，双手叉腰，肩胛骨后仰下压，...[详情]
“新妈咪产后多久可以进行身材恢复训练”，很多人都关心这个问题，接下来就跟随佰佰安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。...[详情]
新妈妈们做产后瘦身运动，有些是要注意的。产后恢复健身注意事项是个不容忽视的问题，佰佰安全网郑重提醒大家要重视这个问题。...[详情]
继上周五操场开拆后，今天北京实验二小白云路分校复课。早上开课之前，有家长不带孩子只身前来，表示对学校的整改效果尚存疑虑，希望学校能让家长入内“考察”一下。 早上7点多，白云路小学校西门口陆续有家长与孩子前来。从校门外可以见到校内地面铺上了方砖，原来的操场被绿布与绿植围住，从门外闻不到开拆那天的异味。一位四年级学生家长只身前来察看学校的状况。他说，操场施工时他也来了，见到工人在操场上铺了黄土和石沙并且盖上砖头，昨晚他在校外还能闻到臭轮胎的味道，今天虽然没有闻到，而操场具体拆到什么程度、之后怎么办，学校一直没有明确答复。因此确定校内空气没有问题之前，他之后两周甚至下学期都不会让小...
今天(19日)上午，在林丹出轨事件被曝光的第三天，林丹出现在国家体育总局训练局的力量健身房内，开始进行恢复性的练习。林丹的经纪团队在朋友圈写道：“走了弯路，工作及生活还得正常，加油林丹!”11月17日上午，某娱乐八卦微博爆料林丹在妻子谢杏芳怀孕期间出轨，与神秘女子逛街吃饭并在酒店房间上演激情一幕。下午时分，林丹在微博上回应：“做为一个男人我不为自己做更多的辩解，但是我的行为伤害...[详情]
体育活动一般保持1.5米间距，不得佩戴N95口罩进行体育运动，复学初期不提倡组织统一距离、统一速度的集体跑步……教育部近日发布《关于在常态化疫情防控下做好学校体育工作的指导意见》（以下简称《意见》），对复课后“体育课怎么上”的问题给出了规范性意见。《意见》强调，经过较长期的居家学习，学生体质、体力和运动技能有所下降。此外，夏季到来气温逐渐升高，这给复学学校开展体育工作带来风险...[详情]
困扰广东深圳美莲小学毒跑道的校园安全事件有了新进展，下午，钩机进入学校，开始铲除跑道。...[详情]
10月8日上午，明通小学复课。记者7:30分左右到达学校外，校门口有交警、民警，以及值日老师在维持秩序，现场多位送小孩的家长都在提醒...[详情]
