锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道杠铃练肩的动作要领有哪些吗？ 1、单手划船 双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，躯干尽量平行地面，维持背部平坦，并放置杠铃在你脚边。接着拿起杠铃，右手轻松垂於下方。 利用背部肌肉收缩、肩胛活动做划船动作。当杠铃向身体靠拢，感觉肩胛收紧；回到起始位置时，尽量放松背部，感受肩胛被往下带...
第一步：抬头 仰卧在床上，双手放在身体两侧，两腿屈膝，双脚踩在床面上。先吸气，呼气时收缩腹部、慢慢地抬起头部和颈部。然后吸气，放下头和颈部。 第二步：抬肩 当你可以轻松不费力连续完成 10 个抬头动作之后，就可以试试这个动作了，姿势和上个动作一样。吸气，呼气的时候收缩腹部，将头部和肩膀都抬起来，双手试图够到膝盖，然后吸气，慢慢放下肩膀。 第三步：卷腹 同样的，当你能...[详情]
杠铃颈后推举（Barbell Behind Neck press）有坐姿和站姿，坐在有靠板的凳上，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上，健身房里可以放在史密斯机上做。 它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，而且锻炼肩部肌肉几乎涉及前、中、后三束，由于杠铃重心落在肩部肌肉不同，每个人感觉可能不同，但一般来说他是主要针对中、后束三角肌，尤其有意识针对后束。该...[详情]
现在生活节奏越来越快，都是百里们，白天还要上班，只有晚上才有一点空闲的时间。用来保持身材，那点闲暇时间只能用一些小运动减肥，那么究竟...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，老年人锻炼动作不易过大的知识你了解多少呢？一起来看看小编的介...[详情]
随着宝宝的成长，年轻的父母们发现，曾经的小天使逐渐变成了“小魔怪”：孩子越来越调皮，越来越淘气，越来越不听话，甚至有很多坏毛病!这让父母们感到头痛。那么儿童有哪些坏毛病需要及时教育呢?佰佰安全网来为您介绍一下这方面的儿童安全教育小知识。儿童为何会有很多坏毛病? 孩子是这个世界上最干净的，他们不带一点杂质的来到这个五彩缤纷的世界，在他们的眼里是没有对错的，所有的是非观念都是通过父母、老师、和自己接触的人那里获得。所以，孩子的教育千万不可大意。孩子的教育，最关键、最基本的当然是来自父母，耳濡目染、言传身教是最大的力量。对于父母的一言一行，孩子都会看在眼里，记在心里，学在身上。他们...
近年来，中纪委的每一次举动都会成为媒体关注的焦点，牵引着大众们敏感的神经。不过这次不是因为拿下了哪个老虎，而是因为官网上的三篇文章。近日，中纪委网站“学思践悟”专栏连发重磅文章—《讲政治顾大局》、 《突出执纪特色》、《创新监督审查方式》，这三篇文章的题目虽然“有些平”，不够抢眼，但细细研读，内容却是分外重要，透露出的信号值得关注，在推动反腐从治标到治本转变的关键阶段，中纪委似...[详情]
2月27日18时50分许，重庆交通执法高速二支队四大队的执法人员发现了奇葩的一幕，他们通过视频监控巡查发现，一辆轿车停在沪蓉高速巫山段的应急车道内，三名男子正蹲在车头架锅吃饭。发现这一情况后，值班人员立即安排就近执法人员前往查看。执法人员到现场一看，这3个人正围着瓦斯炉涮火锅，装菜的塑料袋和饮用水瓶子扔了一地。见到执法人员，三个人还十分诧异地问怎么了？执法人员问他们在干什么，其...[详情]
5 月 29 日天刚亮，63 岁的王树仁外出晨练，本应三个小时后就能回家，他却迟迟未归。截至目前，老人已失踪超过48个小时。...[详情]
国庆假期，许多人在旅行或度假时都会选择酒店、宾馆住宿，但隐藏其中的安全隐患也开始显现，而这些问题不仅会影响你游玩时的心情，更会威胁你...[详情]
