一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
近日,最高人民检察院、公安部联合修订印发了《最高人民检察院公安部关于公安机关办理经济犯罪案件的若干规定》。修订后规定作为具有司法解释性质的规范性文件,共10章80条,在充分借鉴当前刑事司法理论成果和执法办案经验的基础上,紧密结合执法工作的实践、规律和特点,适应时代发展和法治进步的要求,进一步严密和细化了执法办案程序,健全和完善了执法办案依据。公安部有关负责人介绍,在修订过程中,始终忠实于刑事诉讼法的立法原意,将惩罚犯罪与保障人权相统一的理念落实到条文中,既保证刑事诉讼的效率和便捷,又重视对侦查权力的规范和监督,兼顾维护公共利益、社会秩序和保护公民权利、其他权益的平衡。针对产权...
9月8日，湖南省永兴县公安局破获公安部督办“2016-709”特大毒品案，缴获冰毒、麻古、海洛因等毒品34公斤，抓获犯罪嫌疑人15名，扣押贩毒车辆4台，缴获毒资50万余元，成功将香港籍谭某良为首的贩毒团伙成员全部抓获，彻底摧毁了一条由广东至湖南的一条地下贩毒网络。今年3月，永兴县公安局禁毒大队民警在办理多起毒品案子中发现重要线索，据抓获的多名贩毒嫌疑人员交代，其毒品的来源均来自...[详情]
地方公安机关从查获的3张假铁路工作证入手，顺藤摸瓜，于1月9日在岳阳市内捣毁2个制假窝点，查获4名制售假证嫌疑人，收缴各类假证章近千份，其中假铁路职工工作证、乘车证65套。近半个月来，长沙铁路公安处岳阳东站派出所民警接铁路职工报称，在进站口、出站口验票时，先后查获假铁路职工证3本。民警迅速出警，并对使用伪造证件人员处行政拘留处罚。据使用者交待，假证是在岳阳市巴陵大桥桥下一个刻章...[详情]
惊险的一幕上演在建德市下涯镇320国道桥底下，3辆小车堵截了一辆毒贩的车子，并当场抓获犯罪嫌疑人。...[详情]
每个孩子背后，都是一个家。打拐、防走失，关乎千家万户的团圆梦。近年来，公安机关持续开展打击拐卖儿童犯罪专项行动，并且依托科技手段，不...[详情]
