1. 深蹲 被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数，因为深蹲差不多刺激全身肌肉，同时让身体释放睪丸酮，加快肌肉生长! 注意事项： a. 膝盖不要过份超越脚趾 b. 尽量保持上身挺直，否则腰部会承受大量压力 c. 收紧腰部，保持腰部挺直 d. 利用脚跟底发力，除可保持重心外，还可减轻膝关节压力 2. 硬拉 硬拉的地位跟深蹲平起平坐，这动作亦是一个能够训练全身及增加睪丸酮浓度的动作。此外，硬拉的功能性比深蹲要高，因为我们日常有时候需要从地面抬起重物，只要我们多做硬拉，遇到以上情况而受伤的机会必定大幅降低。 注意事项： a. 整个动作以髋关节为主要轴心，膝关节只是...
1、俯卧撑练习 要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组15—25次。 2、立卧撑练习 要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。 3、举杠铃片练习 要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量10kg递增）。 4杠铃片扩...[详情]
一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的...[详情]
防止骨骼和肌肉力量损失的最佳途径之一便是增加力量训练，那么女性徒手力量训练计划有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧...[详情]
走在大街上，我们总能看到人们顶着五颜六色的头发，为整个街道增添了几分活力。不过我们也知道染发的危害是很大的，那么，染发和护理能同时做...[详情]
在长达三年的时间内，有七名互不相识的女子先后状告同一名南海男子罗某乐。在这七起高度相似的案件中，罗某乐大多与这些女子谈恋爱，并通过各种借口向她们借钱或透支她们的信用卡。记者昨日从南海法院了解到，该院一共确认罗某乐欠款本金856450.08元及利息，由于其没有可供执行的财产，目前他已经被列为失信被执行人。案情：七女子三年告同一男子记者了解到，罗某乐为南海丹灶人，1985年出生。从2015年至2018年三年间起诉他的七名女子中，有三名是90后，四名为80后，与他拍拖时间最长的有一年，最短的仅不到两个月。她们认识罗某乐，基本是通过网上交友平台、相亲平台、微信群等。这些女子声称，为了...
一会是理财要投资，一会做生意需周转，一会又是家人生病……8月6日，记者从南海法院获悉，过去3年，佛山的罗某以爱为名，先后与7名女子建立恋爱关系，并通过各种借口骗走她们85万元。案例：以“爱”为名骗财林女士是第一个向南海法院起诉的“受骗者”。2015年3月11日，林女士与罗某通过佛山一网络社交平台认识。罗某谎称自己叫李某永，开始猛烈追求林女士。不到一个星期，双方确认男女朋友关系。...[详情]
近日，记者从肇庆市公安局端州分局获悉，肇庆一男子以恋爱为名，对两名女士实施诈骗，数额达到30多万元，目前，这名男子已被警方刑事拘留。 冯小姐是本案的受害人之一。她说，去年6月份，她在网上认识了31岁的肇庆籍男子吴某，吴某自称在铁路局工作，家境优越，而且吴某对她很关心，很快他们就确定了恋爱关系。冯小姐：“当时他对我比较好，经常来我上班的地方看我，每天都来接我下班，带我出去吃东西，...[详情]
5年前就已报废的大客车涉嫌超员营运，拉着一车武术杂技团的表演人员全国各地巡演。行至咸阳境内被交警拦截时，两次冲撞关卡，面对交警询问，...[详情]
从晋城市城区警方获悉，一临汾籍男子以恋爱为名，对多名女子实施诈骗。目前，这名男子已被警方刑事拘留。...[详情]
