一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
(原标题：常自拍或老得快?皮肤病专家：脸上更易出现皱纹) 资料图片：随着智能手机的普及，越来越多的人习惯用手机拍。据外媒报道，拥有智能手机的人，大都玩自拍(Selfie)，但有皮肤病专家发出警告，经常自拍可能会损害皮肤，令人老得更快，脸上更容易出现皱纹，因为这些人的脸经常接触光线及手机发放出来的电磁辐射。医生说，单是观察病人脸庞那一边受损最多，便可推测到他习惯用那一只手拿手机自拍。里尼亚皮肤诊所医生索亚基在英国出席脸部美容会议及展销会时说：“那些经常用手机自拍的人，应该要感到担心了。即使是手机发放出来的蓝光，也会损害我们的皮肤。”在加州比华利山开设皮肤健康研究所的着名皮肤医生...
巴西三名少女在一座破旧的铁路桥上自拍，不料桥突然垮塌，导致三人从33英尺（约10米）高处坠下，3人身上遭受多次骨折。 这一恐怖事故发生在巴西东北部卡斯特罗市（Castelo do Piaui）的一座铁路大桥上。 当时这3人正在桥上拍照，桥的一侧突然倒塌。3人从10米高处坠下，都遭受了多次骨折。这3人中最大的22岁，另外两人分别是15岁、16岁。 当地政府公布了这三位年轻女性的照...[详情]
前两天，在浙江宁波北仑，发生了一起车内物品失窃案。不过涉案小偷相当嚣张，竟然在受害人车内 玩起了自拍炫富。 晚上车主陈先生回家时，发...[详情]
河南郑州北三环上一辆面包车的倒车镜和其他车的倒车镜不一样，这个奇怪的倒车镜竟是用胶带和化妆镜做成的。...[详情]
