一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
8月12日，日本前首相鸠山由纪夫在韩国就日本殖民统治罪行道歉，在一座遇害者纪念碑前下跪。这一行为引起全世界各国高度关注，尤其是近年来随着中日关系紧张，对于大部分中国人来说鸠山的这一举动还是刺激了不少人的神经，但鸠山下跪的是韩国，为什么不是中国呢?我们接着往下看。日本首相安倍晋三强行推动与和平宪法精神背道而驰的安保法案，不仅在日本民间和学术界激起愤慨和反对，而且政界也不乏批评之声。5名日本前首相分别发表声明，呼吁“阻止安倍、保护日本”。双膝跪地拜遇害者当天下午，鸠山参观首尔西大门监狱史迹。在刻有100多名日本殖民统治时期遇害者姓名的纪念碑前，鸠山献花，然后双膝跪地而拜。他对媒体...
24日，“霸王级”寒潮继续影响我国南方地区，安徽省会合肥的最高气温仅有-3.2℃，与2000年1月25日并列成为21世纪来最冷一天。昨天，寒潮继续“发威”，尽管雨雪停止，合肥气温依然低迷。监测显示，合肥最高气温仅有-3.2℃，与2000年1月25日并列成为21世纪来最冷天。今晨，合肥最低气温仅有-9.8℃，为今冬以来最冷的早晨。2000年来，合肥的最低气温出现在2008年2月...[详情]
城市生活中，除交通事故外，火灾事故也是比较容易造成人员伤亡的安全事故之一。尤其是现在每家每户要都使用燃气，就更应该注意防火和用火安全了。 上午11时，石佛营玉林中医院附近着火的职工公寓火已被扑灭 2016年5月7日上午8点50分左右，在石佛营玉林中医院北侧的一出租公寓起火，据目击者称，当时浓烟很大，但是没有看见明火。该楼住户睡梦中被烟熏醒，有的打湿毛巾捂住口鼻自救。 记者了解...[详情]
近期，南湾营社区怡水坊小区门面房新开了一家店铺“伊美时”。据居民反映，此店铺频繁组织老年人免费领取鸡蛋、大米等生活用品，并开课推销保...[详情]
进入暑假，南京各大高校、南京博物院、南京科技馆、科举博物馆等场所随处可见一批批外地“小游客”，在“导游”的带领下参观游玩。这些可不是...[详情]
