一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血...[详情]
拉力器是一种体育器材，主要以锻炼臂部肌肉为目的,通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化，那背阔肌拉力器的训练方法是什么呢？让佰佰安全网...[详情]
我们日常中如果经常让脖子保持一个姿势或是用力过猛等，都会引起颈扭伤的问题。下面佰佰安全网就来为大家介绍一下颈椎扭伤八大缓解方法。...[详情]
为了帮助考生和家长科学合理填报高考志愿，避免陷入误区，盘点出对考生报考影响最严重的八大误区。误区一：一门心思奔名校“名牌”大学并非所有的专业都是优势专业有的考生父母打算为孩子只在本科一批一志愿报考一所心仪“名校”，二志愿放弃。这种填报志愿的方式欠缺考虑，风险较大，如果孩子的分数不够，本科一批一志愿没有被报考院校录取，就失去了就读其他一本院校机会。不可否认，“211”和“985”高校在硬件、软件上都较优越，能考上名牌大学固然是好事，但完全从“名牌”出发选高校，不考虑其他因素，特别是专业因素，则是不明智的。更何况，“名牌”大学并非所有专业都是优势专业，普通高校一些专业也有特色，具...
近日，一位62岁的老人在八大处公园附近走失。浩天救援队11月29日晚上接到家属求救后，于当天晚上及昨天中午连续两度上山搜寻，但截至昨晚北京青年报记者发稿时，仍然没有发现走失的老人。据浩天救援队秘书长介绍，11月29日晚上8时许，一名市民向救援队求助，希望能帮助他们寻找已经走失四天的一位62岁的老人。该市民表示，老人于11月25日和老伴一起上山，当他们走到七处时，老人称要上山顶去...[详情]
伟大的诗人尼采，曾经说过“冬天来了，春天还会远吗”，这告诉我们一个简朴的却有亘古不变的哲理：四季的更迭，都会遵循大自然的规律。 但是，随着年岁的增长，城市套路的加深，大表哥深深的发现，“冬天来了，不远的并不是春天，而是骄阳似火的夏天”特别是大表哥还身处在四大火炉之一“南昌”这块物华天宝天杰地灵的“热土”上。所以，为了击溃这个炎热的夏天、为了让你们能够在炎炎夏日还能享受江西美景、...[详情]
3月，中国进入“两会时间”。随着“创新、协调、绿色、开放、共享”五大发展理念的提出，今年两会站在了一个新的历史高度上。...[详情]
昨天，《女孩被骗光9900元大学学费伤心过度昏厥离世》的新闻广受关注。各大高校开学在即，国家公安部“打四黑除四害”官方微博总结公布八...[详情]
