一、杠铃箭步蹲 锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领： 1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌 动作要领： 1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此，一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目，如太极拳、健身操、散步、慢跑等，更适合老年人，“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动，如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动，如做饭、拖地等;以及运动量很小，但有益身心的体育娱乐项目，如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人，若参加剧烈的运...[详情]
两性安全是很多人都关注的热点问题，下面就请您和佰佰安全网一起了解一下关于产后乳房下垂有招不用你不尴尬谁尴尬的相关知识吧。...[详情]
日前，一名男子在珲乌高速公路应急车道行走，不但把自己置于危险之中，也给公路行车带来了安全隐患。原来他是在服务区被客车落下的乘客，欲步行走高速回延吉，高速交警了解情况后做了妥善处置。 当日10时许，省高速公路公安局延吉分局安图工作组民警马利刚、柳志冬巡逻至珲乌高速公路延吉方向107公里处，发现一名男子在高速公路应急车道行走，民警迅速靠边停车了解情况，并将其带到安全位置。经询问，该男子姓张，是敦化市人，当日早他在当地乘坐客车到延吉市打工，在客车行至珲乌高速延吉服务区时，客车司机停车让乘客下车短暂休息。随后，张先生就去服务区如厕，可能由于如厕的时间有些长，等他如厕回来后发现客车已经...
近日，据知名博主@南京地铁公安施Sir爆料，7月19日早上南京地铁一号线上，一名小女孩想小便，她妈妈就在地上铺了一层塑料纸让她小便了，那个尿液流的满车厢都是。车厢里本来人就多，结果大家都在躲尿。网友直呼，脑补画面实在是尴尬。 图片来源@南京地铁公安施Sir近日，据知名博主@南京地铁公安施Sir爆料，今天早上南京地铁一号线上，一名小女孩想小便，她妈妈就在地上铺了一层塑料纸让她小便...[详情]
最近，36岁的皮女士遇到一件尴尬事：她在母婴室准备喂奶的时候，遇到男士突然闯入。虽然妈妈们好言劝阻，但对方却不以为然。 皮女士把自己的遭遇发到网上后，引起很多妈妈的共鸣。如今，母婴室已是公共场所必不可少的配套服务之一，可不少妈妈在使用母婴室的时候，仍然经常遇到各种尴尬。 妈妈喂奶 男士两次闯进昨日，发帖者皮女士向记者讲述了当时的场景。9月9日上午10点左右，她带孩子到礼嘉儿童医...[详情]
几天前的中午，一名在长沙的非洲女子出现中暑症状。因为急着赶飞机，她来不及去医院，来到长沙火车站附近一家药店求助。药店店长和两名店员帮...[详情]
8月25日，老人躺在“睡眠机”内睡觉时发生尴尬一幕：小区突然停电，导致机器无法工作，老人被困在“睡眠机”里无法动弹。 ...[详情]
