1、俯卧撑练习 要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组15—25次。 2、立卧撑练习 要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。 3、举杠铃片练习 要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量10kg递增）。 4杠铃片扩胸练习 要求：两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸，身体不要前后晃动，每组10—20次（重量5kg递增）。 5、杠铃片弓步练习 要求：两臂同时进行，上体保持正直，每组20—30次（重量10kg递增...
1. 深蹲 被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数，因为深蹲差不多刺激全身肌肉，同时让身体释放睪丸酮，加快肌肉生长! 注意事项： a. 膝盖不要过份超越脚趾 b. 尽量保持上身挺直，否则腰部会承受大量压力 c. 收紧腰部，保持腰部挺直 d. 利用脚跟底发力，除可保持重心外，还可减轻膝关节压力 2. 硬拉 硬拉的地位跟深蹲平起平坐，这动作亦是一个能够训练全身及增加睪...[详情]
1、俯卧撑练习 要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组15—25次。 2、立卧撑练习 要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。 3、举杠铃片练习 要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量10kg递增）。 4杠铃片扩...[详情]
想要有效的锻炼大腿肌肉力量，就要坚持每个星期至少练习一次，并且能够长期坚持，那么健身腿部力量训练技巧有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家...[详情]
防止骨骼和肌肉力量损失的最佳途径之一便是增加力量训练，那么女性徒手力量训练计划有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧...[详情]
阳春三月，农村开始了一年的春耕，庄稼人不会在乎地里的风景有多美，他们在乎的是地里的草多不多，手里的工具是否顺手。这位河南郏县农村大叔正在推的这个玩意儿，谁能给它起个名字?图为大爷在锄地。 它现在的作用是锄的角色，多少还有点儿犁的意思，但前身是一辆二八型的大自行车，仔细观察了一下，这个轮子应该是车子的后轮。图为锄地工具。 轮子是后轮，把的位置可不是原来的位置，看样子是把自行车把焊接在了斜梁上，脚蹬位置的下面，又焊了一个铁管，铁管底部再装上小锄。图为锄地工具。 说是锄，看起来又像犁，地里有墒，用一段就要用瓦片把泥土刮去，要不推起来就会费力，这个动作和锄地一样，锄过地的都知道。图...
6月24号，徐州警方破获了一起跨省连环手机盗窃案，抓获了两男两女四名嫌疑人。经过审讯，这两名女子和实施盗窃的两名男子是通过网络认识的，不久就建立了亲密关系，她们甚至还不知道男子的真实身份，就帮助他们盗窃手机，到底是怎么一回事儿？ 日前，江苏徐州、连云港等地发生了多起盗窃手机案件，受害人一般是在商场上班的营业员，通过调阅监控，警方锁定了4名嫌疑人，两男两女，经常借买衣服的契机，实...[详情]
小猫被困。 攀岩高手赶来帮忙。 小猫闻到食物的香味向诱捕笼跑去。 营救小猫成功。 时间：8月30日地点：省会体育大街高架桥事件：一只小猫被困离地十米高的高架桥缝隙，此消息牵动着无数爱猫人士的心，昨日在各方爱心人士的合力下，终于将被困了至少5天的小猫解救出来。日前，网上流传一条求助信息：“石家庄体育大街高架桥上，一只小猫被困缝隙多日，没吃没喝几天了，谁能帮帮可怜的猫咪！”...[详情]
8月19日，她接到了一个电话，最终将全家人省吃俭用攒下来的9900元学费全部汇给对方。在确认自己受骗选择报警后，在回家路上，她呼吸骤...[详情]
怀疑女友移情别恋，近日，在扬州工作的小伙小谭（化名）想要破解女友的社交平台密码，在网上发帖留了手机号后，就引来了几位“网络高手”，可...[详情]
