一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
近日，在湖南农业大学“中国特色社会主义理论与实践研究”的研究生课堂上，出现任课老师用微信“定位考勤”，并且为了防止学生代签，系统还可以显示学生签到地理位置，网友们惊呼：“居然还有这种操作？” 图为学生展示该应用。据了解，该任课老师是使用了微信公众号“课堂派”进行考勤，班级同学加入手机课堂，老师发起课堂考勤后同学可点击在线签到按钮进行签到。该程序签到时需要打开手机定位系统，手机自动根据当前所在位置显示定位，学生可看到自己的定位是否准确，确定定位正确后在程序界面点击“定位正确”按钮即可完成签到，老师的程序界面上即会显示该学生签到成功并显示他的签到位置。 图为该应用页面展示。学生小...
第六次全国自强模范暨助残先进表彰大会16日在京举行。中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平在人民大会堂亲切会见大会代表，向他们表示热烈的祝贺，勉励他们再接再厉，为推进我国残疾人事业发展再立新功。中共中央政治局常委、国务院总理李克强，中共中央政治局常委、中央书记处书记王沪宁参加会见。 上午11时，习近平等来到人民大会堂北大厅，全场响起热烈掌声。习近平等同代表们热情握手，关切...[详情]
记者28日从昌平区十三陵镇获悉，思陵石五供烛台失窃事件发生后，本月起至9月底，十三陵将开展为期半年的文物安全大检查行动。同时，近期将重点针对陵寝内部及陵寝周边文物开展清查行动，摸清文物底数、完善文物台账，抓紧完成陵寝外文物及建筑遗址调查测绘，建立健全十三陵文物资源总目录和数据库。针对思陵文物失窃事件暴露出的问题，十三陵镇全面清查人防物防技防等方面存在的漏洞。从5月5日起，实行...[详情]
近日，习近平总书记对张富清同志先进事迹作出重要指示：张富清用自己的朴实纯粹、淡泊名利书写了精彩人生，是广大部队官兵和退役军人学习的榜...[详情]
春节前夕，上海市嘉定区黄渡镇钱家村一户居民家中突发大火。在当地打工的含山县陶厂镇司徒村青年刘祥明不顾安危，冲进火海，救出一名小女孩后...[详情]
