1. 深蹲 被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数,因为深蹲差不多刺激全身肌肉,同时让身体释放睪丸酮,加快肌肉生长! 注意事项: a. 膝盖不要过份超越脚趾 b. 尽量保持上身挺直,否则腰部会承受大量压力 c. 收紧腰部,保持腰部挺直 d. 利用脚跟底发力,除可保持重心外,还可减轻膝关节压力 2. 硬拉 硬拉的地位跟深蹲平起平坐,这动作亦是一个能够训练全身及增加睪丸酮浓度的动作。此外,硬拉的功能性比深蹲要高,因为我们日常有时候需要从地面抬起重物,只要我们多做硬拉,遇到以上情况而受伤的机会必定大幅降低。 注意事项: a. 整个动作以髋关节为主要轴心,膝关节只是...
1、俯卧撑练习 要求:两手撑的位置靠近腹部,身体保持在一个平面,支撑快起、慢落,身体不要塌腰,每组15—25次。 2、立卧撑练习 要求:成俯卧撑时,身体不要接触地面,撑起的同时收腹站立,其它和俯卧撑要求相同,每组10—20次。 3、举杠铃片练习 要求:两脚自然站立,上体正直,挺胸抬头,两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开,每组30—40次(重量10kg递增)。 4杠铃片扩...[详情]
一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一,也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑;根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;根据装配不同可分为徒手跑、负重跑;根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下: 1.30~60米加速跑、变速跑:主要是锻炼腿部的...[详情]
防止骨骼和肌肉力量损失的最佳途径之一便是增加力量训练,那么女性徒手力量训练计划有哪些呢?让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧...[详情]
力量训练一直是一个很热的话题,力量训练需要的不是疯狂,而是应该理性训练,那么健身腿部力量训练方法有哪些呢?让佰佰安全网小编为大家介绍...[详情]
5日上午,教育部对凉山“格斗孤儿”事件作出回应,称教育部将和有关部门进一步对这个问题进行妥善的处理,保证这些孩子回去以后有好的教育。另外,将依法对招收适龄儿童少年进行文艺、体育等专业训练的社会机构加强管理。近日,国务院办公厅印发《关于进一步加强控辍保学提高义务教育巩固水平的通知》,对防控义务教育学生失学辍学提出要求,为早日实现“一个都不能少”的教育理想进一步夯实基础。目前,还有哪些因素阻碍着孩子们走进校园接受义务教育?这份文件突破性何在?教育部基础教育司相关负责人昨日对文件内容进行了解读。在会上,有媒体问及四川凉山“格斗孤儿”事件。对此,教育部基础教育司王岱副巡视员说:“凉山...
遇到抢劫时,很多人肯定会因为怕人身安全受到伤害而感到害怕。然而,一名格斗女汉子当场制服抢劫犯,这绝对让抢劫犯本人都会终身难忘。近日,巴西一名抢劫犯日前和同伙在街上物色目标时,看中了一名看似弱不禁风的女子,没想到上前行抢竟惨遭对方以擒拿术制伏,不仅头部被该名弱女子的双腿钳住,还哭著大叫爸爸!警方赶到后才发现,这名“弱女子”竟是柔道兼混合格斗(MMA)的搏击高手。佰佰延伸阅读: M...[详情]
5月18日晚,北京双井路口发生一起打人事件。一名黑衣男子当街多次用拳头和膝盖猛击一名蓝衣男子之后,骑摩托车扬长而去。因打人者疑似使用专业格斗技术,动作看起来十分危险,此事引发众多网友声讨。有目击者称,黑衣男子先骑摩托撞了人,蓝衣男子上前理论时被暴打。朝阳公安分局19日凌晨发布通告称,正在组织专门力量查找涉案人员。呼吁了解线索的群众,及时向公安机关进行举报。有网友提供线索称,黑衣...[详情]
如何在孕期控制体重?怀孕还能做哪些运动?孕期如何活动筋骨才能减少分娩疼痛?如今,准妈妈们的这些烦心事都有地儿解决了。市妇幼保健院的孕...[详情]
近日,河南郑州一名5岁女孩,就在一家商场内的儿童拓展训练项目玩耍时,因为工作人员违规操作,被摔成了重伤。...[详情]