一、杠铃箭步蹲 锻炼部位:以股四头肌为主,对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领: 1.肩负杠铃,屈肘置于肩上,两脚开立与髋同宽,眼视前方,挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳,腿部动作受限而得不到锻炼;跨距大时,下蹲过程中后腿应尽量保持绷直;跨距小时,前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位:股四头肌、腹部肌群,竖棘肌 动作要领: 1. 杠铃置于深蹲架上,杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃,交叉双臂,将杠铃放于双臂上。身体浅蹲,挺胸抬头,用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃,保持腰背挺直,身体下蹲,感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领: 1、仰卧于垫上,屈双臂于身体两侧,腹部收紧,向上卷腹 2、双手握紧哑铃,肩胛离开地面,保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面,腰部不离开地面,下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领: 1、仰卧于垫上,双脚夹住哑铃屈腿向上,双手抱双腿 2、保持腹部收紧,腰部不离开地面,保持自然呼吸 3、肩胛离开地面,向上呼气,向下吸气 三...[详情]
安全性是老人运动的重要前提。因此,一些强度较小、节奏较慢的休闲活动项目,如太极拳、健身操、散步、慢跑等,更适合老年人,“我们姑且称这些项目为‘慢运动’。”慢运动包括某些舒缓的有氧运动,如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动,如做饭、拖地等;以及运动量很小,但有益身心的体育娱乐项目,如钓鱼、下棋等。 这类项目最大的优势是安全性高。老人的身体素质本就比不了年轻人,若参加剧烈的运...[详情]
慌称手机是“赃物”,向候车青年男子低价出售,谈好价格后,趁受害人不注意将手机和事先准备好的模型机进行调换后逃逸时,被伏击守候的便衣民警一举擒获。当晚19时20分,在沪上大学的小叶到上海火车站打算乘坐高铁回昆山老家,在候车室候车时,一名男子上前低声说手上有一部朋友窃来的IphoneX手机,可低价出售,并让小叶试打。小叶试打后感觉挺划算,双方最终谈成2800元,小叶在候车室ATM机处取出了现金2800元,男子带小叶到人较少的洗手间交易。趁小叶不注意时,男子快速地将手中手机和事先准备好放在包里的模型手机调换,并收下2800元现金。数天后,男子又在8号候车室对在沪打工独自候车的男子小...
如果在地铁里有人问你“要手机吗?”这时你可要提高警惕了!因为稍不留神就有可能中了骗子的圈套。 周某多次在地铁站借贱卖苹果手机实施诈骗。记者昨天获悉,周某因犯诈骗罪被海淀法院判处有期徒刑半年,罚款2000元。2014年12月5日下午,在地铁4号线平安里站台,周某走到正在候车的郭某身边,悄声问“要手机吗?”并让他看一部最新款的iPhone手机。郭某问价,男子回答3500元。郭某试用...[详情]
假如街上有人想借你的手机一用,你需要提高警惕,否则有可能掉入陷阱?近日,九龙坡石桥铺就发生一起这样的案件:市民张先生好心好意帮忙,结果反而被人骗走了新买的ipone6。 2017年4月17日,中午12时许,张先生途经石桥铺高创数码门口时,一名带着鸭舌帽的陌生男子忽然过来搭讪,称自己的手机没电了,想借张先生的手机打下电话。为了消除张先生的怀疑,这名男子还拿出了自己的手机给张先生过...[详情]
近日,市民王小姐向中国义乌微信后台爆料,称去年在义乌万达玛斯特健身中心办了一张健身卡,并在健身房更衣室租用了一年的储物柜...[详情]
几天前,市民张先生到大学路某健身房去健身,没想到健完身出来,竟发现自己的储物柜门开着,钱包里少了800块钱,而最令人惊讶的是,健身房...[详情]