动作要领：开始，身体躺平，双手放在身体两边，肩膀放松，感觉下腹部收紧，双腿抬起。 这个动作就叫做仰卧举腿。有些会员反映动作中腹肌使不上力气，腰会酸，为什么呢?因为腹部刚开始没有力气，为了完成动作，腰部会被借力，会被带长。 如果有以上这样的情况出现，说明这个动作不太适合你，需要对动作改良一下。因为我们在做的时候，双腿伸直，重心都在腿上，这样如果腹部没有力气的话，腰部会拱起来。怎么解决这个问题呢?我们可以选择将上身抬起，腹部收紧，把后腰紧紧的压在下面，双臂伸直或放于胸前，然后再进行举腿练习。 如果还是不行，还是感觉腰酸。可以再降低难度，可以做腿屈伸。 刚演示了三个动作，...
1、悬垂举腿 首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可。 这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么长久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行10-15次，做3-5组即可，强度提升可以...[详情]
健身球的腹肌训练动作要循序渐进的对腹肌进行训练，切不可越级训练，否则不仅会打击你的训练信心，而且也容易让腹肌拉伤，那么怎么用健身球锻...[详情]
想要有效的锻炼大腿肌肉力量，就要坚持每个星期至少练习一次，并且能够长期坚持，那么健身腿部力量训练技巧有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家...[详情]
LED屏上滚动播报找“老赖”。资料图片17日，一则失信被执行人登上长春闹市街口LED大屏幕的消息在微信朋友圈广泛传播，引起公众热议。究竟是怎么回事？佰佰安全网带您了解。据记者了解，这是长春法院系统首次在城区主要街道采用LED屏播报的方式公布失信被执行人信息。仅仅是16日的测试播报，便收到显著效果——一名“登榜”的失信被执行人于17日主动来到法院，履行判决。24名失信被执行人亮相LED屏人民大街与自由大路交会处是长春市最繁忙的十字路口之一。自16日起，位于该路口西北角的LED大屏幕上，循环播报一份失信被执行人名单。该名单共24人，大屏幕上显示失信被执行人的证件照片，一旁列明姓名...
求爱广告滚动播放两天花费2000元，她说男友很感动昨天，一则女子发布大屏广告求爱的消息刷爆了盐城人的微信朋友圈。记者了解到，发布大屏广告的是一位茶餐厅老板，离异带着女儿，在与现任男友的交往中，母女俩得到了对方无微不至的照顾，因为被感动，便想到发布大屏广告向男友表达感谢和爱意。记者注意到，大屏位于盐城市黄海路和开放大道交会处，大屏上的内容是：肩扛风雨的我不知什么时候已学会依赖！高...[详情]
如何在孕期控制体重？怀孕还能做哪些运动？孕期如何活动筋骨才能减少分娩疼痛？如今，准妈妈们的这些烦心事都有地儿解决了。市妇幼保健院的孕妇学校开班，开设 “ 自然分娩训练 ” 孕期精品课堂。 17 日上午，记者来到 “ 班级 ” 里，距离上课还有半个小时，林林（化名）和小玲（化名）已经到了。两人笑着说，她们是班里的大龄妈妈，奔四的年纪让她们更在意哪种生产方式对孩子更好。前段时间电视...[详情]
近日，河南郑州一名5岁女孩，就在一家商场内的儿童拓展训练项目玩耍时，因为工作人员违规操作，被摔成了重伤。...[详情]
4月13日下午，范先生像以往一样到健身房健身，进行力量训练，在进行肌肉训练时用力过猛，导致内脏大出血。...[详情]
