1、俯卧撑练习 要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组15—25次。 2、立卧撑练习 要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。 3、举杠铃片练习 要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量10kg递增）。 4杠铃片扩胸练习 要求：两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸，身体不要前后晃动，每组10—20次（重量5kg递增）。 5、杠铃片弓步练习 要求：两臂同时进行，上体保持正直，每组20—30次（重量10kg递增...
1. 深蹲 被喻为动作之王的深蹲的好处多不胜数，因为深蹲差不多刺激全身肌肉，同时让身体释放睪丸酮，加快肌肉生长! 注意事项： a. 膝盖不要过份超越脚趾 b. 尽量保持上身挺直，否则腰部会承受大量压力 c. 收紧腰部，保持腰部挺直 d. 利用脚跟底发力，除可保持重心外，还可减轻膝关节压力 2. 硬拉 硬拉的地位跟深蹲平起平坐，这动作亦是一个能够训练全身及增加睪...[详情]
1、俯卧撑练习 要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组15—25次。 2、立卧撑练习 要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。 3、举杠铃片练习 要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量10kg递增）。 4杠铃片扩...[详情]
想要有效的锻炼大腿肌肉力量，就要坚持每个星期至少练习一次，并且能够长期坚持，那么健身腿部力量训练技巧有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家...[详情]
防止骨骼和肌肉力量损失的最佳途径之一便是增加力量训练，那么女性徒手力量训练计划有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧...[详情]
2月9日，新疆阿勒泰市城建部门出动大型除雪设备清理街道积雪。 2月9日，受西西伯利亚冷空气影响，新疆阿勒泰市降下大雪。据新疆气象台预报：9日夜间到11日，北疆各地、天山山区、哈密北部有降雪，其中伊犁河谷、塔城北部、阿勒泰等地的局部地区有大到暴雪，北疆、东疆风口有9级左右西北风，三十里、百里风区阵风10级左右，上述地区气温下降8℃左右，塔城北部、阿勒泰局地降温10℃以上。 据报道，受冷空气影响，9日至11日，新疆大部将有一次降雪和大风降温过程，其中，北疆北部和西部的局部地区有大到暴雪。02月09日下午17时，新疆气象台发布寒潮蓝色预警信号，受较强冷空气影响，9日夜间到11日夜间...
今天从省减灾办了解到，针对本月4日我省部分地区发生的风雹灾情，省政府领导高度重视，要求省减灾委办公室、省民政厅认真部署，迅速做好受灾群众安置和灾后救助工作。4日，我省出现一次中等雷阵雨天气过程，湘东、湘中以南局部大到暴雨，并伴有雷暴大风、短时强降雨、冰雹等强对流天气。截至3月6日统计，此次风雹灾害已造成长沙市、株洲市、衡阳市、邵阳市、永州市、郴州市6市17.3万人受灾，紧急转...[详情]
昨日，江苏东北部、安徽东北部、四川盆地西南部降暴雨或大暴雨；甘肃东南部、陕西东南部及吉林东部等地的部分地区降中到大雨，局地暴雨。预计今天，江苏大部、安徽南部、上海、浙江北部、湖北中部、四川盆地西部等地的部分地区有大雨，局地有暴雨，上述局部地区将伴有短时强降水等强对流天气；内蒙古东部、东北地区多阵雨或雷阵雨天气；四川盆地西部、西北地区东南部有中到大雨，局地暴雨或大暴雨。公众外出请...[详情]
截至到今天16时全省大部最高气温在32-34度之间，北部局地在34-36度之间。...[详情]
此次灾情共导致5.3万群众受灾，紧急转移安置48户、210人，农房受损720户、2360间，因冰雹受损310台太阳能热水器，农作物受...[详情]
