不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。 2、铃片臀桥：这是普通臀桥的升级版。即双手抱住一个你能承受负荷的铃片于小腹(两髂前上棘间的小腹)，保持身体平衡。完...
1、征服山峰的过程，也就是征服自己、征服衰老的过程。 人们都希望自己晚年活得快乐健康，希望自己能经常去爬山，登高远眺，展示晚年的风采。但老年人有的是家务缠身，离不开;有的视爬山为畏途。看来，老年人下决心去爬山，首先得征服自己，打掉一些不必要的顾虑。其实，就拿爬香山“鬼见愁”来说，我的体会是，只要跨出了第一步，到了香山公园，你就会开始对爬香山感兴趣的。这里，不仅空气新鲜，风景...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
不少人都去过健身房，但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习，其实是不对的，那么健身房力量训练的顺序是怎么样的呢？让佰佰安全网小编为大家介...[详情]
中国地震台网自动测定：06月04日17时46分在中国台湾地区附近(北纬22.88度，东经121.65度)发生6.0级左右地震，最终结果以正式速报为准。如何做好防震准备？ （1）检查住房的环境和条件·看一看居住的环境有没有不利抗震的地方？有时，你家的住房本不该被震倒，但可能会被周围其他倒下的建筑物等砸坏。这时须更加注意加固住房，必要时应搬迁或撤离。·房屋的结构是否有利抗震？女儿墙、高门脸等笨重的装饰物应拆掉。·房屋的建造质量好不好？是否年久失修？不利抗震的房屋要加固，不宜加固的危房要撤离。（2）做好室内的防震准备·家具物品摆放要安全——防止掉落或倾倒伤人、伤物，堵塞通道；——...
江苏地震台网正式测定：2019年04月07日10时46分在江苏南京市溧水区（北纬31.56度、东经119.13度）发生2.3级地震，震源深度5千米。 之前，3月2日8时11分，震级为2.8 级；4月6日11时33分, 震级为2.8 级。 此前：4月6日11时33分在江苏南京市溧水区（北纬31.55度，东经119.11度）发生2.8级地震，震源深度11千米。@中国地震台网速报 称...[详情]
据中国地震台网正式测定，2019年2月20日11时40分(北京时间)，在青海省海西州德令哈市(北纬38.45度，东经97.37度)发生4.5级地震，震源深度7公里。青海省地震局消息，地震发生后，该局立即启动地震应急Ⅳ级响应，迅速电话了解震区相关情况，应急值班人员按照预案开展相关应急处置工作。据中新网记者了解，此次地震震中距海西州天峻县苏里乡约60公里，距德令哈市约120公里，距...[详情]
中国地震台网正式测定：08月14日03时50分在云南玉溪市通海县（北纬24.19度，东经102.71度）发生5.0级地震，震源深度6...[详情]
1月31日10时4分在新疆克孜勒苏州乌恰县(北纬40.02度，东经75.29度)发生3.2级地震，震源深度11千米。...[详情]
