1、哑铃交替弯举 目标部位：上臂前部 坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。 练习效果：如果有人请你展示一下肌肉，十有八九你会抬起胳膊，屈肘展示肱二头肌。还有什么比高耸的肱二头肌更能展现男人的力量？除了这个经典的训练动作外，还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举、哑铃支撑弯举等，不妨分别尝试一下。 2、坐姿哑铃腕屈伸 目标部位：前臂内侧 坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃将前臂...
一、跑步法 跑步是人类最基本的一种运动项目，也是腿部力量练习最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来让腿部力量提高的各种方法。跑步按照距离长短可分成短跑、中长跑、长跑;按照地形不同可分成平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;按照装配不同可分成徒手跑、负重跑;按照呼吸不同可分成无氧跑与有氧跑。 主要方式如下： 1.30到60米加速跑、变速跑：关键是能锻炼腿部...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
体能训练有很多项目，方法和手段，我们锻炼体能的最根本的目的就是提高锻炼者个人的机能和素质，那么健身房上肢力量训练方法有哪些呢？让佰佰...[详情]
健身球的主要作用是训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，对提高人体的柔韧性和协调性，下面跟着随佰佰安全网小编一起了解一下健身球...[详情]
5月8日下午四点半左右，上海市浦东中环上南路华夏西路高架处，发生多车追尾事故，14名受伤人员被紧急送至上海市东方医院南院急诊医学部接受救治。14名伤员中，包括12名外籍（韩国）人士，2名中国人，上海东方医院院长刘中民在现场指挥并组织抢救。针对14位批量伤员，东方医院第一时间开通急诊绿色通道，不到8分钟内调配了神经外科、骨科、急诊科、胸外科、口腔科、眼科、麻醉科、ICU、影像科等科室40余名护人员进行快速检伤分诊、开展联合救治。截至发稿时，收治的14位伤员中，2名中国籍患者伤势严重，其中1名女性重伤患者，身体多发性骨折：胸椎骨折、颈椎棘突骨折、肋骨骨折，同时伴有气胸、多发性软组...
(原标题：男子酒驾撞5车逃逸 遇上一群训练中的警察) “哐——哐——”几声巨响，让正在沈阳市公安局训练支队的民警们警觉，靠路边的民警看到肇事车刮伤数量汽车后正在逃逸……6月1日，一名酒后驾车的微面司机为躲闪电动车撞伤路边5辆汽车后弃车逃跑，被正在进阶训练的民警抓个正着。昨日15时30分后，一辆银色微型面包车由西向东经过沈阳文储路，因躲闪不及首先与一辆电动车剐蹭，然后失控，撞向停...[详情]
6月11日获取的一段视频显示：一名老年妇女上公交车后只投了5角钱，因没有出示老年卡，被一名右臂有纹身的公交车司机要求投一元。但这位老年人称自己没有办证，但已经70多岁了，坚持只投5角钱。视频中，司机大声对老年人说“你投的钱不够，没证就得投一块”，老年人争执不过，就让司机退她5角钱下车，双方又争吵起来。此时有乘客表示愿意帮老人投一元钱，另一名男性乘客上前与司机理论，双方发生肢体冲...[详情]
市民暴先生无论如何也没有想到，热个车的工夫，他停在路边才买了两年多的比亚迪轿车就丢了……...[详情]
1月10日，兰考县公安局特巡警大队经过调查研判成功抓获一名诈骗犯罪嫌疑人，为受害者挽回了经济损失。...[详情]
